Veicināšanas pasākumi profilaksei - hemoroīdi

Vingrinājumi profilaksei

Viena no visbiežāk sastopamajām slimībām, kas saistītas ar gremošanu un peristaltiku, ir hemoroīdi. Statistika saka, ka apmēram 18% pasaules iedzīvotāju cieš no šīs nepatīkamās slimības. No grieķu valodas slimības nosaukums ir tulkots kā asiņošana, un tas ir vissvarīgākais slimības simptoms.

Saskaņā ar anālās kanāla gļotādu, visiem cilvēkiem ir venozās locītavas, kas spēlē svarīgu lomu zarnu satura uzturēšanā. Sakarā ar neatbilstību uzturu, kuņģa-zarnu trakta un citu orgānu slimībām, zarnu un resnās zarnas neregulāru iztukšošanu, hemoroīdi var parādīties gandrīz jebkurā vecumā, kas vecāks par 30 gadiem. Jo jums ir jādara vingrinājumi hemoroīdi profilaksei un laiks, lai novērstu zarnu slimību attīstību.

Hemoroīdu klīniskie simptomi

Galvenie hemoroīdi klīniskie simptomi: taisnās zarnas vēnās, asinsvadu hiperplāzija, zarnu gļotādas lejupejošā kustība. Visi šie simptomi, kā arī nieze, dedzināšana, sāpes zarnu kustībās, asiņošana, zarnu zudums, dod iemeslu doties proktologā un sākt ārstēšanu.Parasti gan hemoroīdu profilaksei, gan ārstēšanai nepieciešama integrēta pieeja. Tādēļ, lai izvairītos no iepriekšminētajiem simptomiem, ir nepieciešams ne tikai veikt vingrinājumus hemoroīdi, bet arī pareizi ēst, regulāri doties uz tualetēm ar mazkustīgu dzīvesveidu, sākt katru stundu paildzināt 5-10 minūtes, nomainīt vieglu krēslu ar cieto. Tas viss ir paredzēts, lai uzlabotu asinsrites vēnās un likvidētu esošo stagnāciju tā, ka venozās mezgli neplīst.

Komplekss treniņš

Vingrinājumi hemoroīdu profilaksei jāveic regulāri, bez treniņa. Tos var apvienot ar cita veida vingrinājumiem. Piemēram, vingrinājumi, lai novērstu hemoroīdus un vingrinājumus, lai saglabātu plakanu vēderu un novērstu celulītu, ir labi apvienoti. Visi no tiem ir lieliski piemēroti mājas darbam vai piecu minūšu darba vietai. Stāvot vai sēdēdams uz cieta krēsla ar šķērsotiem kājiņiem, ritmiski jānostiprina sēžamvietas un priekšdziedzera muskuļi. Lieguot mugurā un izstiepjot kājas, jums vajadzētu pa vieniem pagriezieniem pacelt tos, sasprindzējot muskuļus. Viss ir arī guļ uz muguras, jūs varat saliekt kājas pie ceļiem, sakārtot platuma plecus un koncentrēties uz kājām.Nākam vajag, nepaceļot plecus no grīdas, paceliet iegurņa augšduri, saspiežot sēžamvietas un anālo atveres muskuļus, un tad nolaidiet to. Vingrojums tiek veikts vairākās pieejās, un desmitajā kustībā jums ir nepieciešams kādu laiku iesaldēt augšējā stāvoklī.

Vingrinājumi personām, kas strādā birojā

Šis vingrinājums novedīs pie sēžamvietu muskuļu tonusa, kas ir īpaši svarīgi sievietēm, kuras vada biroju vai aizņem mazu dzīvesvietu. Daži vingrinājumi ir jāzina no bērnības. Piemēram, parastais vingrošanas "velosipēds" un "atpakaļgaitas velosipēds" darbība palīdzēs tonizēt maza iegurņa muskuļus un uzlabos venozo asins plūsmu. Arī noderīgs būs vingrinājums "šķēres", kas tiek veikts gulējot uz muguras. Kājām ir jāpaaugstina un pārmaiņus jāšķērso, bet nevis no celšanas no grīdas. Vingrinājumi hemoroīdu profilaksei var ietvert jogas un stiepšanās elementus. Viens no šiem vingrinājumiem būs embrijs. Tev ir jāliek gulēt uz grīdas, savelciet ceļus uz krūtīm un nostipriniet tos ar savām rokām, pavelkot viņus tuvāk pēc iespējas tuvāk.

Joga un sporta zāle

Šajā stāvoklī jums jāapstājas uz pāris minūtēm, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet to.No jogas kursa ir noderīgi uzzināt vingrinājumu, ko sauc par vīšanas darbību. Jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, velkot ceļgalus līdz krūšu kurvjiem, iztaisnot muguru, pievelciet vēdera muskuļus un vēdera anālo atveri. Tālāk, jums jāievieto viena roka uz pretējā ceļa, un ievieto otru pāri aizmugurē, tādējādi pagriežot rumpi uz sānu. Tad atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku. Veicot vingrinājumus, lai novērstu hemoroīdus, ir vērts atcerēties, ka uz anālās atveres slodze ir aizliegta. Ja cilvēks dodas uz sporta zāli, tad viņam nevajadzētu izdarīt tos vingrinājumus, kuriem ir augsts spriegums, piemēram, slodzes.

Metodes konservatīvai hemoroīdo ārstēšanai

Kontrindicēts cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz zarnu disfunkciju, vingrinājumi, kas saistīti ar svara pārnešanu. Tas viss var izraisīt asiņošanu no anālās atveres un taisnās zarnas prolapss.

Ar hemoroīdi, kas darbojas formā, ārstēšana ir tikai ķirurģiska, tāpēc nav jāgaida. Kad slimība nonāk kritiskā fāzē.

Ir nepieciešams veikt visus noteiktos konservatīvos pasākumus, piemēram, sveces un ziedes, caurejas, diētas pārtiku, doties katru dienu uz tualeti, veikt muskuļu nostiprināšanas vingrinājumus, kas ir noderīgi vietējai un vispārējai asinsriti.

Vingrojumi prostatīta profilaksei

Viens no galvenajiem prostatīta cēloņiem ir mazkustīgs dzīvesveids, kā rezultātā vēnās asinīs notiek stagnācija apakšējā iegurņa rajonā. Asinsrites traucējumi izraisa iekaisumu, un, lai to novērstu, jums ir jādara fiziskā aktivitāte vai vismaz rīta vingrošana.

Running, squats, lec, swing kājām, tas viss palīdz ne tikai uzlabot asins cirkulāciju iegurņa orgānos, bet arī stiprināt tos. Vingrojumi prostatīta profilaksei ir ārkārtīgi svarīgi vīriešiem, kas nodarbojas ar trūcīgu darbu. Pat ja nav ne laika, ne iespēju doties uz sporta zāli, jūs vienmēr varat piecelties no darbvirsmas un veikt nogāzes. Poprisedat. Apgriezies. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt speciāli sagatavotai apmācības programmai.

Kompleksie vingrinājumi "biroja darbinieks"

  • Stāvošs, kājas plecu platumā. Tilti uz kreiso pēdu tiek veiktas. Tad pa labi. Pēdējā pieeja abiem. 10 reizes katrā pieejā.
  • Stāvīga roka aiz viņa galvas. Mugura ir taisna. Pacelts ceļgala gurnu līdz vēdera līmenim: priekšā no jums un uz sāniem. 10 atkārtojumi katrai kājiņai.
    Squat 20 reizes.

Šis vienkāršais komplekss neprasa daudz laika un pūļu. Veicot to vismaz divas reizes darba dienā, tiks saglabāta jūsu veselība.
Lai gan mājās, jūs varat izmantot "tilts" vai "varde" kā prostatita vingrinājumu.

Ir arī sekojoši:

  • Gulēt uz muguras uz grīdas. Kājas noliecas ceļos. Ieroči gar ķermeni. Paceliet savu iegurni. Augšējā fāzes aizkavējumam jābūt vismaz 2 sekundēm. 10 reizes
  • Guļ uz muguras Rokas aiz galvas. Kājas ir pagarinātas. Izlieciet kreiso ceļgalu un izstiepiet to ar labo elkoņu. Pa labi pa ceļam uz kreiso elkoni. Šo uzdevumu sauc par "velosipēdu". Iepriekš minētie vingrinājumi stiprina ne tikai iegurņa muskuļus, bet arī vēdera un gūžas muskuļus.

Vingrošana ar prostatu

Īstu dārgumu var uzskatīt par tehnikas, ko izstrādājis amerikāņu ginekologs Arnolds Kegels. Tas bija sieviešu iegurņa muskuļu nostiprināšanās pēc dzemdībām. Tā kā sieviešu un vīriešu muskuļu struktūra krūšu rajonā ir līdzīga, izrādījās, ka pēdējais var veiksmīgi izmantot šo kompleksu ne tikai kā intīmu vingrošanu, bet arī prostatas slimību ārstēšanai un profilaksei.

Kegela vingrinājumi par prostatītu neprasa īpašas pūles un īpašus apstākļus. Tās ir piemērotas slimības ārstēšanai un tās rašanās novēršanai.

Kegela vingrinājumu metode

Viss šīs tehnikas būtības mērķis ir trenēt asins muskuļus. Lai noskaidrotu, kādi muskuļi tiks iesaistīti, urīnā ir jātur plūsma. Kontrakts gūžas-coccygeal muskuļi ir tieši tas, kas ir jāstiprina, lai atbrīvotos no prostatīta. To sauc par tā, jo tas sākas kaunuma reģionā un ir piestiprināts pie tā, ka tā beidzas ar astiņu. Tā ir galvenā iegurņa grīdas muskulatūra, kas ir atbildīga gan par urīnizvadkanālo sistēmu darbību, gan par taisnās zarnas darbību.
Atradusi pareizo muskuļu, jums vajadzētu sajust, kā tas ir noslēgts, pārmaiņus sasprindzinot un relaksējoties.

Šādi apmācot, jūs varat sākt pamata vingrinājumus:

  • Stāvot, vajadzētu sagriezt muskuļus, it kā urinējot, un turēt elpu. Skaties pieciem un izelpot. Kad jūs izelpājat, pilnībā atpūsties. Alternatīvi atkārtojiet šo vingrojumu 10-12 reizes.
  • Alternatīvi atraujot muskuļus, neuztraucot elpu. Par īsu ieelpo izelpu. 15-20 reizes.
  • Izvelciet asi uz iekšu ar spēcīgu kontrakciju. Skaties uz 5. atpūsties. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Šī prostatas vingrošana tiek izmantota 3-5 reizes dienā mēnesī, un tas ir labi, jo jūs varat to izpildīt, pat sēžot uz stenda. Tā kā muskuļi ir apmācīti, atkārtojumu skaits ir jāpalielina. Veicot vingrinājumus, ir tikai sasprindzināti krokoka un vainaga muskuļi. Sēžamvietas un preses nav iesaistītas. Ieteicams arī lietot tukšu urīnpūsli.

Prostatīts un sports

Prostatas iekaisums nav šķērslis pašpilnības uzlabošanai, un tas nav iemesls kļūt par disheartened. Iesaistoties sporta zālē, ir iespējams ne tikai paātrināt dziedināšanas procesu, bet arī palielināt muskuļu masu. Bet fiziskā slodze ar prostātu būtu stingri normalizēta, un pati apmācība būtu jāuzņem pieredzējušam instruktors. Vingrinājumi, piemēram, tupēšana ar stieniju un nostiepšanu, lai nesaprottu ķermeņa slodzes ietekmes principus, var ne tikai pasliktināt slimību. Viņi var izraisīt to parādīšanos veselīgā cilvēkā.

Galvenais nosacījums trenēšanai ar prostatītu ir svara un ķermeņa masas attiecība.Svars pamata vingrinājumi: sols preses, squats, tyaga- nedrīkst pārsniegt 40-50% no svara jums ir jābūt uzmanīgiem atleta.Osobenno ar vingrinājumiem, kas tiek ielādēti gūžas muskuļus. Galvenais uzsvars kompleksā iesācējiem ir novietots ķermeņa apakšdaļā.

Vingrinājums

  1. Lieciet uz muguras, paceliet kājas pie ceļiem. Hands free, gulēt pa ķermeni. Ar sākotnējo kāju kustību, nedaudz saliekoties ceļos, ieelpojiet. Kad pēdas atrodas pie grīdas, paceliet kājas uz augšu un izelpojiet. Ja šis vingrinājums tiek veikts viegli, tad tas var būt nedaudz sarežģītāks, izstiepjot taisni rokas virs galvas.
  2. Pozicija ir tāda pati – cilvēks atrodas mugurā, viņa rokas ir brīvas, gulēt pa ķermeni. Paceliet uz augšu taisnas kājas pēc izelpas. Vēlams pacelt kājas pēc iespējas vertikāli, salīdzinot ar grīdu. Ieteicams tos neslīdēt ceļos un turēt kājas horizontālā stāvoklī, piesaistot pirkstiem sev līdzi. Ja vingrinājums tiek veikts ar vieglumu, kā iepriekšējā stundā, jūs varat pacelt rokas uz galvas. Ja pacientiem ar smagu pacelt kājas uz augšu uzreiz, jūs varat vispirms tos saliekt pie ceļgaliem un tad iztaisnot stāvus.
  3. Vingrojumu sauc par "tiltu". Okupācija tiek veikta no guļvietas.Kājas ir jātur pie ceļa, lai kājas būtu tuvāk iegurņa daļai, lai izelpotu. Pēc tam, izelpojot, paceliet iegurni, noberzējot to no grīdas, ciktāl to atļauj fiziskā apmācība. Ceļi un kājas ir tieši plecu platumā, kājas ir paralēlas viena otrai, rokas ir palmu apakšas un nospiests uz grīdas. Izmantojot spiedienu no grīdas, paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk. Ja ķermeņa elastība ļauj, jūs varat greifers kājas potītes ar abām rokām. Šajā pozīcijā ir vēlams stāvēt uz dažām sekundēm. Elpot neaizveriet!
  4. Šis vingrojums hemoroīdu profilaksei tiek saukts par "tiltu uz pleciem". Tas tiek veikts sēdus stāvoklī un ir ļoti līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Tātad, jums vajadzētu likt kājām un rokām sadalīt plecu platumu, piestiprināt pirkstus uz priekšu un novietot kājas paralēli viena otrai. Ieelpojot, paceliet iegurni taisnās rokās. Ar labu fizisko sagatavotību jūs varat paaugstināt iegurņa līmeni līdz savam ceļam, lai jūsu gurni un ķermenis veidotu taisnu, līdzenu līniju un pat labāk – līniju ar mazu knoll.
  5. Nākamais vingrinājums hemoroīdi profilaksei ir vīšanas stāvoklī.Ir nepieciešams gulēt uz muguras, pa kreisi, uz ceļa saliekta kāju, lai novietotu labās kājas ceļgalu. Labā kājiņa nedrīkst nolocīt pie ceļa. Pēc tam nospiediet kreiso ceļgali tālāk labajā pusē un iztaisnojiet kreiso kāju, vēlams taisnā leņķī pret ķermeni. Tajā pašā laikā gurni jāšķērso, galva jāpagriež pretējā virzienā. Nostipriniet pozīciju un noturiet vienu minūti, vienmērīgi ieelpojiet, izelpojot pārmērīgu spriedzi un pakāpeniski pievelkot vērpjot. Atslābinieties un veiciet identisku treniņu ar labo kāju citā virzienā. Vingrinājumi ne tikai relaksē, bet arī sniedz komforta sajūtu, muskuļu harmoniju, mieru.
  6. Pacelieties, šķērsojiet kājas, atbrīvojiet roku no apakšas. Citu iemeslu dēļ mēģiniet saslīdēt gluteus muskuļus un anālo atveres muskuļus noteiktā ritmā.
  7. Lieciet uz muguras, kājas taisni ceļos sadalās, un pēc tam šķērsojiet tos kā šķēres.
  8. Vienkāršs skolas zināšanas ir "velosipēds". Lie uz muguras, paceliet taisnas kājas un pēc tam pārvietojiet tās, simulējot velosipēdu. Pēc "braukšanas" veikšanas pretējā virzienā.
  9. Lie uz muguras, novietojiet brīvajās rokās pa ķermeni.Kājas noliecas ceļos, velk tuvāk kuņģim un pēc iespējas vairāk virzot ceļus.
  10. Savukārt, atrodoties mugurā, paceliet taisnu kreiso un labo kāju.
  11. Lie uz kuņģa, vēršot uz leju, liekot uzsvaru uz elkoņiem, plaukstām un ceļgaliem. Savukārt pagrieziet iegurni abos virzienos, lai sēžamvietas pieskaras grīdai.
  12. Sēdēt uz krēsla ar cietu sēdekli, iztaisnot muguru, nedaudz uz priekšu pacelt ķermeni. Alternatīvi, mēģiniet saslīdēt anālo atveres muskuļus atbilstoši noteiktā ritmā.
  13. Sēdēdams krēslā, salieciet rokas "slēdzenē" galvas aizmugurē. Noslīdiet anālo atveri (viņam vajadzētu ievilkt iekšpusi). Sit šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 6-7 reizes.

Ne tikai veicot hemoroīdi, var novērst slimības rašanos. Pastaiga svaigā gaisā, riteņbraukšana, āra spēles – tas viss pastiprina asinsriti un novērš slimības attīstību. Hemoroīdu profilakse var būt dažāda, lasiet par to mūsu mājas lapā.

Kegela komplekss

prostatas ārējie muskuļi

Lai sāktu treniņus mutes dobuma muskuļos, vispirms jāzina, kur tie atrodas.Ir ļoti viegli noteikt šos muskuļus, tāpēc urīnā ir jāuztur tā izplūde, un tie muskuļi, kas būs sasprindzināti, un tie ir prostatas muskuļi.

Pēc tam, kad cilvēks ir noteicis savu atrašanās vietu, jūs varat pāriet uz šādu kompleksu:

  • Asisks griezums. Ar maksimālo ātrumu celma un atpūsties starpdzemdību muskuļus.
  • Gluds griezums. Ļoti vienkāršs vingrinājums, kura laikā 2-4 sekunžu laikā ir jācenšas mutes apvidus muskuļi un pēc tam vienmērīgi atpūsties.
  • Spriegums. Veicot šo uzdevumu, Jums vajadzētu celma kā degfeisa operācijas laikā 2-4 sekundes, un pēc tam atpūsties.

Šo kompleksu ieteicams veikt līdz 5 reizēm dienā. 8-10 atkārtojumu laikā, katru nedēļu palielinot tos līdz 4-6 un palielinot līdz 45-50 atkārtojumiem.

Vingrinājumu grupa, kas darbojas, stāvot, sēdēdama vai guļot

Tāpat kā iepriekšējā kompleksā, šī vingrinājumu grupa ir paredzēta arī prostatas slimības profilaksei, lai normalizētu asinsriti un novērstu sastrēguma iekaisuma parādīšanos tajā.

  • Vēdera pietūkums. Cik vien iespējams dziļi elpot, paplašiniet kuņģi un turiet elpu vēl dažas sekundes (9-11). Tad cik vien iespējams velciet kuņģī, un pēc tam cenšoties izelpot gaisu.Nepieciešams atkārtot 3-6 reizes.
  • Anusa sūkšana. Saspiediet un noņemiet asins muskuļus cik vien iespējams, palieciet šajā stāvoklī 7-9 sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vismaz trīs reizes. Nepieciešams atkārtot līdz pat 6 reizēm dienā.

Vingrinājumu komplekts, ko veic sēdus stāvoklī.

Kustība uz sēžamvietu

Pavelciet kājas uz priekšu, izklīdiniet tās un "staigājiet" gar grīdu uz priekšu un atpakaļ, pārvietojot sēžamvietas. Izpildiet līdz pat 35-45 šādiem proclivities katrā virzienā.

noliekšanās uz priekšu ir vienkāršākais sēdes laiks

Vingrinājumi, kuru mērķis ir novērst augšstilba adductor spriedzi

Paliecot uz rokām, pēc iespējas vairāk izplatiet savas kājas un mēģiniet sēdēt uz šķērseniskajiem šķeltiem.

Turiet 25-35 sekundes, pakāpeniski palielinot attālumu starp kājām.

Rumpja torsa

Izvelciet kājas uz priekšu un, nepaliekot tos pie ceļa locītavas, stiept pirkstu galus uz pirkstiem.

Veikt 25-30 minūtes dienā.

Tenisa bumbas vingrinājums

Sēdiet sēžamvietu uz tenisa bumba, novietojiet to kājstarpes zonā un, palīdzot ar rokām, velciet bumbu šajā zonā, pakāpeniski atbrīvojot rokas un palielinot kājstarpes svars spiedienu uz bumbu.

Pabeidzot sāpju slieksni, tiks samazināts līdz pilnīgai sāpju pazušanai.

Vingrinājumu komplekts, stāvošs

pastāvīgi vingrinājumi – vienkārši un efektīvi

Swing kājas

Kļūsti par vienu kāju, otru, lai veiktu brīvu šūpoles virzienā uz priekšu un atpakaļ.

Marka no 50 līdz 100 max, tad atkārtojiet otrajai kājiņai.

Lēkšana uz vietas

Turpmākais uzdevums jāveic pilnīgi bez apģērba. Pārlēkt vienā vietā, katru reizi mainot lecošo augstumu (tagad zemāks, pēc tam lielāks).

Ieteicams sākt ar 40-50 leciem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 300 dienām.

Nevēlamas sajūtas perināla rajonā nav kontrindikācijas efektivitātei.

Sānu nogāzes

Nepieciešams veikt ātru, vidēju ātrumu: noglabāt stūrīti 25 reizes ikvienam.

Treniņu grupa, guļot

"Bērzs"

"Laiva"

Lie uz kuņģa un stiept rokas uz ķermeņa. Tajā pašā laikā paceliet krūtīs (neizmantojot rokas) un pagariniet kājas, kas iztaisnotas pie ceļa locītavas.

Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk, tad atpūtieties. Atkārtojiet vismaz trīs reizes.

Atkāpšanās

Lie uz muguras, salieciet un paceliet muguru, nevis paceliet galvu un sēžamvietas no grīdas.

Palieciet šajā pozīcijā 7-9 sekundes, un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.

Gumijas bumba vingrinājums

Lieciet vēderu uz gumijas bumbas. Velciet uz augšu un uz leju ķermeņa uz bumbu, palīdzot sev ar savām rokām.

Vingrinājums veikt 25-30 minūtes dienā.

Kegel izstrādātās klases

»» Kegela komplekss ir treniņš, kurā tiek apmācīti mutes dobuma muskuļi. Pirms sākat to īstenošanu, ir jānosaka šo muskuļu atrašanās vieta. Lai to izdarītu, urinācijas procesā ir nepieciešams īsi noturēt strūklu. Apmācības vajadzētu koncentrēties uz muskuļiem prostatas dziedzera – tie ir muskuļi, kuru darbs iesaistīta brīdī pārtraukuma urinācijas.

To sajutīsiet, jūs varat sākt strādāt ar vingrinājumiem:

  1. Ātra muskuļu kontrakcija. Tas prasa, cik ātri vien iespējams, saspiest prostatas muskuļus, un pēc tam atpūsties strauji.
  2. Lēna samazināšana. izpildes īstenošanu nepieciešams, lai stiept muskuļus starpenē, turiet tos šādā stāvoklī 2-4 sekundes laikā, un pēc tam atpūsties gludi.
  3. Spriegums. Šīs daļas tehniku ​​būtība ir tāda, ka vīrieši ir nepieciešams, lai celms līdz 4 sekundēm, tādējādi, kā tas notiek brīdī defekācija, un pēc tam lēnām atgriežas muskuļu tās sākotnējā stāvoklī

Iesniegto kompleksu nepieciešams veikt līdz 5 reizēm dienā, veicot 8-10 atkārtojumu.Katru nedēļu atkārtojumu skaitu vajadzētu palielināt par 4-6 reizēm un palielināt līdz 45-50 reizēm.

Pastāvīgās klases

"> Katru dienu jums ir nepieciešams veikt vienkāršus vingrinājumus, kas būs ne tikai lieliska prostatīta novēršana, bet arī visa ķermeņa laba forma.

  • piecas sāniskus 25-30 sitienus lēnām katrā pusē;
  • Veikt tik daudz ielauzties uz priekšu, cenšoties iegūt grīdu ar pirkstiem, un tad atpakaļ, noliekot līdz maksimālajam leņķim;
  • turēt roku par atbalstu, veikt 100 insultu turp un atpakaļ ar katru kāju;
  • pārmaiņus lēciens zems un tad augsts, lai sāktu, veicot 50 lecenus dienā un pakāpeniski palielinot tos līdz 300;
  • jādodas uz pieskatāmām vietām, pārliecinoties, ka ceļi nav izstiepti tālāk par līniju, uz kuras atrodas pirkstiņi.

Ja pēkšņi nodarbību laikā starp kājstarpes zonu rodas diskomforta sajūta, tad to nevajadzētu uzskatīt par kontrindikāciju.
Squat vajadzētu būt tā, it kā mēģinātu sēdēt uz krēsla. Šajā dienā jums ir jāizpilda trīs komplekti no 20 squats, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Sēdvieta uz grīdas

Nogāzes

»» Lai veiktu šo vienkāršo vingrinājumu, jums jāēd uz grīdas, liekot kājām priekšā no jums.Tajā pašā laikā novietojiet plaukstu rokas potītes zonā un noliecieties uz priekšu, mēģinot sasniegt pirkstiem ar pirkstiem.

Pastaiga sēžamvietā

Kompleksā, kuras mērķis ir novērst prostatas iekaisumu, ir ļoti noderīgi iekļaut staigāšanu uz sēžamvietām. Jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, stiept kājas uz priekšu un pārvietoties, padarot tās kājām kustībā. Katru dienu jums ir jādara aptuveni 35-45 šādas "soļi" uz priekšu un atpakaļ. Šī aktivitāte ļoti labi darbojas uz iegurņa muskuļiem.

Nodarbība par dzemdes muskuļu vadīšanas izcelšanos

Ir nepieciešams, paļaujoties uz palmu rokām, izkliedēt kājas uz malām līdz maksimālajam attālumam, mēģinot sēdēt uz šķēlumiem šķērsvirzienā. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 25-35 sekundes, mēģinot nedaudz palielināt attālumu starp kājām.

Nodarbošanās ar tenisa bumbiņu

Jums jāuzņem bumbiņa, lai spēlētu tenisu, sēdēt uz tā, atpūsties jūsu plaukstām uz grīdas. Novietojot bumbu kājstarpes zonā, jums ir jāpārvelk to ar savu ķermeni, pakāpeniski palielinot spiedienu uz bumbu un atbrīvojot palmu atpūtu. Sākumā, palielinoties spiedienam uz bumbu, jutīsies daži diskomforts. Laika gaitā diskomforts izzudīs.Ideālā gadījumā jums ir jāpiedāvā nodarbības līdz brīdim, kad diskomforts vairs nejutīsies vispār.

Guļ uz muguras

"> Prostatīta profilaksei ir arī ļoti noderīgs komplekss, kas jums ir nepieciešams veikt gultas:

  1. Paceliet iegurni, vienlaikus izplatot ceļus. Izveidojiet trīs pieejas, no kurām katra veic uzdevumu 6 reizes.
  2. Viegli vai ar ceļgaliem izstieptas kājas vajadzētu izkliedēt un saplūst. Padariet divas pieejas 11 reizes katrā no tām.
  3. Lie uz muguras, un tad dariet kāju pacelšanos, saliekot tos pie ceļiem un velkot līdz kuņģim. Izpildi 2 komplektus, atkārtojot treniņu 5 reizes.
  4. Lieciet uz muguras, lai paceltu iegurni un kājas, norādot uz tām (zināms visiem "bērziem"), noturot ķermeni jostas rajonā.
  5. Atkārtojiet 5 reizes, veiciet pāris pieejas.
  6. Ņemot pozu, kas atrodas uz muguras, jums ir jāpieliek muguru, to pacelšanas laikā, bet tajā pašā laikā jāuzrauga, lai sēžamvieta un skūta tiktu nospiesta uz grīdas. Atrodoties šajā pozīcijā, jums jāpaliek 7-9 sekundēs, pēc tam atslābiniet muskuļus. Jāveic 10 atkārtojumu.

Guļ jūsu pusē

»>

Liekot uz sāniem, jums ir jāliek augšdaļa pie ceļa un jāveido cikla kustības ar vislielāko iespējamo amplitūdu. Atkārtojiet 10 reizes.Dariet to pašu attiecībā uz otru kāju.

Guļ uz viņa vēdera

Nākamajam vingrinājumam būs nepieciešama regulāra gumijas bumbiņa. Ir nepieciešams gulēt uz kuņģa, novietot bumbu zem ķermeņa, velmējot to uz augšu un uz leju. Runājot, jūs varat palīdzēt sev ar savām rokām. Tajā dienā, kad jums ir nepieciešams veikt 25-30 velmēšanas uz augšu un uz leju.

Vingrinājumu kompleksā pret prostatas iekaisumu bija arī "laiva". Lai to pabeigtu, jums ir jāatguls uz vēdera, stiepjas rokas uz priekšu un kājas atpaliek. Bez tam, vienlaikus jāuzņem krūtis, neliecinot sevi par rokām, un pacelt kājas, nedarot tās pie ceļa locītavas. Ir nepieciešams saglabāt šo pozīciju tik daudz laika, cik iespējams, un pēc tam atslābināties muskuļus. Veiciet vismaz trīs atkārtojumus.

Elpošanas vingrinājumi

Vingrojumi, kam ir galvenā loma prostatīta profilaksē

Kādus vingrinājumus var izmantot, lai novērstu prostatītu

Elpošanas vingrinājumi, kas paredz vēdera elpošanu, arī ir ļoti noderīgi preventīvos apstākļos:

  • vispirms ir nepieciešams dziļi elpot;
  • maksimizēt vēderu;
  • palikt šajā pozīcijā 12 sekundes;
  • maksimāli iesaistīt vēderu;
  • izelpot ar pūlēm.

Atkārtojiet elpošanas kompleksu no 3 līdz 7 reizēm.

Varikozu vēnu profilakse

Terapeitiskā vingrošana kāju kuģiem: svarīgi noteikumi

  1. Tāpat kā jebkurš cits šāds notikums, ir svarīgi to nedarīt. Ja jūs nevarat pabeigt ieteicamo reižu skaitu, vienkārši dariet tik daudz, cik vien iespējams. Palieliniet slodzi, kad organisms ieiet pareizajā tempā. Turpiniet, līdz sasniegsiet ieteicamās likmes.
  2. Regulāri un atkal regularitāte! Šis ir otrais svarīgākais noteikums, ko apstiprina laiks un pacienti.
  3. Trešais noteikums ir precīzs izpildījums. Nepareiza instrukciju izpilde var radīt kaitējumu, nevis atvieglojumu un profilaksi.
  4. Kad esat iesaistīts, skatīties savu elpu, kā tas ir gluds. Ja jūs aizturēsiet viņu – saņemsiet skābekļa badu, no viņa ātri parādīsies nogurums.

Vingrošana pret slimību – ideja nav jauna. Pieredze rāda, ka, izvēloties viduslaiku ikdienas vingrinājumos, darba slodzēs ar šo nopietno slimību ir iespējams vairāk vai mazāk ērti dzīvot ilgu laiku. Sīkāk izpētīsim tikai trīs noderīgas vingrinājumu kopas, kurām ir pārsteidzošs rezultāts, dzīšana uz kājām:

  • Komplekss – terapijas vingrinājumi kuģiem, kas tiek veikti sēžot;
  • Komplekss – terapeitiskā vingrošana kuģiem, veicot stāvus;
  • Komplekss – vingrinājumu komplekss vēnām ar varikozu, kas veikts guļus stāvoklī.

Abi kompleksi ietver vairākus vingrinājumus – gan sēdus, gan stāvus, un tiem ir savas priekšrocības. Kustību biomehānika būs atšķirīga, tāpēc kuģi saņems nedaudz atšķirīgu stimulu.

Pirmais vingrinājumu komplekts sēdus stāvoklī

Vingrinājums Nr. 1

 Mēs ieņemam ērtu pozīciju krēslā. Nedaudz pavelciet kājas uz priekšu. Centieties paturēt papēži uz grīdas. Pagriezieties pulksteņrādītāja virzienā, lai jūsu kājas salocītas kopā, kā parādīts attēlā. Spēlējiet to pašu rotāciju pretējā virzienā. Nenovietojot pozīciju, savukārt atkārtojiet rotāciju katra kājas riņķī, tikai pagriežot kāju.

Vingrinājums Nr. 2

Turpināt sākuma stāvoklī, kājas, kā 1. nodarbībā, izstieptas uz priekšu. Paceliet kājas zeķes un pēc tam uzmanīgi nolaidiet, cenšoties neplēst papēžus no grīdas.

Treniņa numurs 3

Uzturot krēslā, jums jāatrodas kreisā kājiņa uz kājām un labā kājiņa uz papēža. Nospiediet labās kājas papēdi pretējā purngalā, kā parādīts attēlā.Pēc 15 reizes izdarīt, nomainīt kājas un atkārtot tādu pašu daudzumu.

Vingrinājums Nr. 4

Sēdēdami novietojiet kājas tā, lai tās būtu 90 grādi. Lēnām paceliet papēži, kā parādīts attēlā, cenšoties nepametīt zeķes pie grīdas. Papēžiem vajadzētu pacelt pēc iespējas augstāk, tikai tad nolaist. Nenovietojot pozīciju, sekojiet atsevišķi katrai kājiņai.

Vingrinājums Nr. 5

Kājas stāv kopā, paliek sēdēt, paceliet vienu kāju pret krūtīm, savukārt rokas ir jāiet pie sava ceļgala. Gludi atgriezieties sākuma stāvoklī un 15 reizes atkārtojiet ar labo pusi un 15 reizes ar savu kreiso pēdu.

Vingrinājums Nr. 6

Labā roka tiek izvilkta, tajā pašā laikā mēģiniet iztaisnot no sēdekļa stāvokļa, pretējā virzienā. Pēc 15 reižu pabeigšanas nomainiet roku un kāju. Tagad iztaisnojiet labo kāju un pretējo kreiso roku.

Otrais uzdevums sarežģīts, stāvot

Vingrinājums Nr. 1

Stāvs ar rokām izstiepts gar ķermeni. Ieelpošana, paceliet zeķes. Veicot lēnu izelpu, mēģiniet pilnīgi pacelt uz kājām.

Vingrinājums Nr. 2

Ielieciet rokas uz ķermeņa, turklāt kājas jāievieto plecu platumā.Ieelpojot gaisu, rokām vajadzētu lēnām pacelties. Šajā gadījumā zeķiem jābūt tādiem, kā parādīts attēlā. Nolaist pēdu, izelpojiet gaisu vienmērīgi un lēni. Mēģiniet mazliet saliekt ceļus, vienlaikus to darot, tāpat kā mēs to tārpā, bet ne pilnīgi.

Treniņa numurs 3

Sakārtojiet rokas pāri pleciem. Ieelpojot gaisu, paceliet pirkstus. Ir jāņem sākotnējā pozīcija uz izelpas. Pārliecinieties, ka kājas, kas nokritās, kļuva pilnībā uz visas pēdas. Šajā vietā ieelpojot gaisu vajadzētu pacelt uz zeķēm. Aizņemot sākuma pozīciju, vienlaikus neaizmirstot uzsvaru uz papēžiem, kad izelpas.

Vingrinājums Nr. 4

Divas minūtes mēs staigājamies vietā, vienlaikus nemēģinot no grīdas noberzt pirkstu padomus, lai tie grīdā nepaliktu nekustīgi.

Vingrinājums Nr. 5

Rokas pieskaras sienai, kā parādīts attēlā. Kaut elpošana gaisā, lēni sasniedziet debesīm, pieaugot uz savām pirkstiem. Piestipriniet ķermeni dažām sekundēm. Nolaidiet uz kājām, padarot gludu izelpu.

Vingrinājums Nr. 6

Nemainot savu pozīciju, paņemiet vienu kāju atpakaļ. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.Mainiet kājas un atkārtojiet to ar citu pēdu.

Vingrinājums Nr. 7

Lai veiktu jums nepieciešams paļauties uz galdiem, jūs varat uz krēsliem. Pacelieties uz zeķēm. Lai nokļūtu uz kājām, vajadzētu būt lēni, cik vien lēnām, mēģinot nedaudz tupēt, ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem.

Vingrinājums Nr. 8

Atrodoties pie krēsla aizmugures, uz sāniem ir jāatrodas pret to. Tajā pašā laikā paļaujoties uz ķermeņa nostiprināšanu uz rokām. Ja paliek kreisā roka, tad ieelpojot, paņemiet labo kāju malā. Ir nepieciešams kāju vienmērīgi nolaist. Dariet to pašu apgrieztā secībā. Ļaujiet mums iet ar labo roku un pārvietot kreiso kāju uz sānu.

Priekšrocības

Fiziskās terapijas izmantošana prostatūrā ir pierādīta zinātniski. Prostatīts attīstās, ja mazā iegurņa orgāni nav pietiekami apgādāti ar skābekli. Fiziskā spēka laikā uzlabojas audu piegāde ar skābekli. Tādēļ vingrinājums ir labvēlīgs prostatīta ārstēšanai.

Vingrošana prostatīta profilaksei:

  1. Padara intensīvāku asinsriti visu ķermeni un dzemdes kakla sistēmu.
  2. Palielina vīriešu toni, uzlabo aktivitāti nervu sistēma.
Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: