Joga hemoroīdi: vai ir iespējams praktizēt, asanas, palīdz, atsauksmes, video

Kā joga palīdz ar hemoroīdiem

Hemoroīdu joga ir ne tikai lieliska fiziskās slodzes forma, bet arī ideāls variants tiem, kuri vēlas atbrīvoties no slimības vai novērst to attīstību. Jūs viegli paņem sev kompleksu.

Saturs

  • Jogas iezīmes pacientiem ar hemoroīdiem
  • Jogas priekšrocības hemoroīdi
  • Uzdevumi iesācējiem
  • Vienkārti vingrinājumi
  • Sarežģīti vingrinājumi jogas profilaksei un ārstēšanai
  • Kāpēc hemoroīdi joga jāpārtrauc?

Cilvēka daba ir tāda, ka līdz briesmām tas kaut ko nemainīs. Tātad ar hemoroīdiem – kamēr cilvēks nejūt akūtu diskomfortu anālajā atverē, viņš nesāks pārskatīt savu dzīvesveidu. Agrīnās attīstības stadijās jūs varat viegli atbrīvoties no augošiem pumpuriem, pielāgojot diētu un palielinot fiziskās aktivitātes.

Nelietojiet ārstiem ārstiem, kas parakstīti pacientiem, kam ir liela nosliece uz hemoroīdu parādīšanos, jogu. Ir klīniski pierādīts, ka šādi pētījumi var ne tikai ievērojami samazināt sāpes, bet arī pilnīgi pārtraukt hemoroīdi sākotnējos posmos.

Jogas iezīmes pacientiem ar hemoroīdiem

Lai mazinātu hemoroīdo sākuma un turpmākās attīstības risku, varat veikt vienkāršus vingrinājumus. Sakarā ar fizisko piepūli ievērojami palielinās asins pieplūde un aizplūšana caur vēdera dobuma orgānu vēnām. Tieši tāpēc asinis nav stagnējoši taisnās zarnās – tas ir, visbiežākais hemoroīdo cēlonis ir izslēgts.

Apmācības laikā jūs perfekti apmācīsiet ārējās un iekšējās anālo atveres muskuļus, kā arī vēdera sienu.

Lai klases sniegtu jums vēlamo efektu, joga jāuzņemas pilnu atbildību. Jūsu ķermeņa izmaiņas parādīsies tikai tad, ja jūs pareizi izpildīsiet visus uzdevumus – stingri norādiet. Nepalaidiet treniņus vai dodieties uz viņiem "parādīt" – atcerieties, jūs to darāt ar savu veselību.

Pieredzējuši eksperti iesaka iesācējiem sākt ar visvienkāršākajām pozām, kas neradīs diskomfortu un neizraisīs sāpes. Tiklīdz jūs viegli varat veikt visus vienkāršos vingrinājumus, pārejiet uz nopietnāku līmeni. Uzmanīgi vērot elpošanu, to mēra un vienveidīgi.

Atcerieties, ka hemoroīdi gadījumā nekādā gadījumā nevarat tikt galā ar lielām jaudas slodzēm – asānām. Terapijas laikā aizmirst tādas pozas kā Sukhasana, Lotus Pose un citi. Viņi iesaka ilgi sēžot uz sēžamvietām, kas izraisa asins plūsmu uz pseidulozi.

Arī laika gaitā asins muskuļi sāk stiept, kas izraisa paaugstinātu spiedienu prianālā rajonā. Pareiza apstrāde nav iespējama bez pienācīgi izvēlētiem kompleksiem.

Jogas priekšrocības hemoroīdi

Galvenā priekšrocība, lietojot jogu hemoroīdu ārstēšanā un profilaksē, ir lielākās sastrēgumu novēršana vēdera augšdaļā, kā arī zarnu uzlabošana. Ja jūsu zarnas sāk darboties pareizi un regulāri, galvenais faktors, kas izraisa hemoroīdus, aizcietējums, izzudīs.

Visi paredzētie vingrinājumi jāveic lēni, bez pēkšņas kustības. Joga ir labākā metode, lai novērstu un novērstu hemoroīdi. Šodien joga piedāvā lielu skaitu pozu, kas vērsti uz terapeitisko efektu.

Stājas izvēle ir atkarīga no hemoroīda stadijas, kā arī no pacienta fiziskās sagatavotības.

Galvenās jogas priekšrocības:

  • Ilgu laiku ir pierādīts, ka pat vienkāršākās pozas var dot nozīmīgu dziedinošo efektu. Lai gan vingrinājumi rada ievērojamus ieguvumus, tas nenozīmē, ka jums ir jāpieliek daudz pūļu, lai sasniegtu rezultātus.
  • Jogas nodarbībās tiek apmācītas visas muskuļu grupas, pat tās, kuras pat nav iesaistītas.
  • Visi posmi, kuru mērķis ir izvadīt hemoroīdus, trenēt asins muskuļus, tādējādi novērš sastrēgumus un paātrina asins cirkulāciju.
  • Varat veikt īpašus vingrinājumus jebkurā vietā: mājās, sporta zālē, darbā vai mājās. No lielā vingrinājumu saraksta jūs atradīsiet kaut ko tādu, kas nedos jums neērtības.

Apvienojot jogu un veselīgu dzīvesveidu, hemoroīdi nekad neļauj jums ciest. Pareiza ikdienas shēma un veselīgs ķermenis nekad nebūs par anēmijas slimības mērķi. Joga neaizņems tev daudz laika, taču tas radīs daudz patīkamu sajūtu: ķermenis kļūs saspringts, sajutīsies spēka pieplūdums, vispārējais ķermeņa stāvoklis ievērojami uzlabosies.

Uzdevumi iesācējiem

Tiem, kas nekad agrāk nav spēlējuši sporta nodarbības, joga piedāvā arī īpašus vingrinājumus. Pievērsiet uzmanību,ka visi uzrādītie kompleksi ir jāievēro stingri saskaņā ar instrukcijām – nekādā gadījumā nedrīkst noraidīt vispārpieņemto standartu. Tikai pareizi izpildīts uzdevums dos jums priekšrocības.

Atcerieties, ka lādēšanas laikā nevajadzētu justies neērtībām un sāpēm. Ja diskomforts joprojām piesitina jums, atteikties no kompleksa ieviešanas.

Pirmo reizi apgūstamās pozas ir jāuztur īsā laikā, laika gaitā palielinot sesijas ilgumu. Veiciet visu, bez pūlēm, vingrinājumi nedrīkst radīt sāpes un neērtības. Pārliecinieties, ka esat pieņēmis ērtas drēbes, kas netraucēs jūsu kustību.

Skaties arī: Pareiza vingrošana ar hemoroīdiem

Ja jūs darāt visu labi un dodat nodarbības vismaz dažas stundas nedēļā, rezultāts neuzturēs jūs ilgu laiku.

Uzdevumi, kas ir piemēroti iesācējiem:

  • Pacelieties taisni, pārmaiņus paceliet kājas malā. Turiet tos gaisā 5-10 sekundes.
  • Gulēt uz muguras, saliekt ceļus. Jo vairāk jūs nospiežat tos uz ķermeņa, jo lielāks būs tā efekts. Šī pozīcija ir viena no visaktīvākajām hemoroīdi ārstēšanā un profilaksē.
  • Pose "Bandha".Tas ir vieglākais jogas nodarbības. Pievelciet anālā's muskuļus 5-10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Jūs varat veikt šādus kompleksus jebkurā vietā: darbā, mājās, mājās.

Kā redzat, joga ir piemērota arī tiem, kas agrāk nekad nav spēlējuši sporta veidu. Veicot uzdevumus, esiet ļoti uzmanīgs un klausieties, ko jūsu ķermenis jums stāsta. Ja rodas sāpes vai diskomforta sajūta, nekavējoties pārtrauciet to lietot. Labāk ir droši, nekā kaitēt sev.

Vienkārti vingrinājumi

Atšķirībā no joga, aerobika, skriešana, apmācība simulatoros izraisa nepanesamas sāpes asinīs, jo pieaug spiediens asinīs. Klasēs, kurās no pacienta nav vajadzīga laba fiziskā sagatavotība, visas muskuļu grupas pavirzās. Joga kā ārstēšana hemoroīdiem ir labākais fiziskās terapijas veids, kas veicina hronisku hemoroīda attīstības ātrāku atveseļošanos un turpmāku profilaksi.

Vienkārši joga vingrinājumi, kas ārstē hemoroīdi sākuma stadijās:

  • Tadasana – kalna pozija. Pacelieties taisni, novietojiet kājas tā, lai tās būtu paralēlas viena otrai.Iztaisnojiet plecus, lai mugurkauls kļūtu taisns, jūties katru skriemeļu. Izvelciet ķermeni un iesaldējiet šajā pozīcijā.
  • Samasthiti. Atrodoties Tadasanas pozā, stiept rokas uz augšu. Sasniedziet sauli, pārmaiņus pacelt un nolaižot vienu vai otru roku. Uzstādiet šo pozīciju 20-40 sekundes.
  • Utkatasana. Stāviet kopā ar savām kājām. Squat uz grīdas, cik ātri vien iespējams. No grīdas nav iespējams noberzt papēži. Atslēgas ir pilnīgi paralēlas mugurai. Atļauts sabīties apakšpuse. Papildus tam, ka atbrīvojas no hemoroīdiem, šī stāja ļauj veidot pareizu stāju un labot mugurkaula izliekumu. Arī izmantot anālās sphincter muskuļu.
  • Ashwa sancalanasana. Ielieciet plaukstām uz grīdas, kreiso pēdu – starp tām. Labās kājas vajadzētu izstiepties atpakaļ. Pārliecinieties, ka leņķis starp abām kājiņām nav mazāks par 180 grādiem: jums nevajadzētu ļaut nevienai no kājām stāvēt slīpi. Mugurai jābūt taisnai. Turiet šo pozīciju dažas minūtes, veicot vingrinājumus, ieelpojot un izelpojot. Šāds uzdevums ir neticami efektīvs hemoroīdi.
  • Adho Mukha Švansana. Sēdi uz papēžiem, galvu un rokām uz grīdas. Iztaisnojiet ceļus, neatverot plaukstu no grīdas. Nogriezieties no ķermeņa, stingri ieliekot roku un kāju uz grīdas. Kustībai jābūt lēnai un izmērītai. Ar šo uzdevumu tiek nostiprināti ķermeņa aizmugures muskuļi.
  • Arha Chandrasana. Ieduriet un lēnām noliecieties vienā vai otrā veidā. Izelpojiet un atlaidiet sākuma stāvokli. Mēģiniet elpot dziļi, sasprindzināt vēdera dobumus.
  • Ecopad Shalabhasana.Lie uz kuņģa, jūsu zods jāpaliek uz grīdas. Izplatiet rokas gar ķermeni, un palmas nokritīsies. Paceliet kājas pēc iespējas augstāk, nepalūk palmas un ķermeni no grīdas. Centieties turēt kājiņas gaisā 15-30 sekundes.
  • Bidalasana Iegūstiet visas četrdaļas, pārliecinieties, ka rumpis ir paralēls grīdai. Piesaistiet atpakaļ, mēģiniet velkot vēderu pēc iespējas zemāk grīdai. Paceliet galvu, salokiet krūtīs. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 15-20 sekundes.
  • Ardha Parshvottanasana. Paplāciet kājas līdz maksimālajam attālumam, izvelciet rokas uz sāniem. Kājas ir jāpārvieto uz maksimālo leņķi. Atkārtojiet šādas kustības ar iegurņa un ķermeņa.Skatīties elpu, dziļi elpot. Neaizmirstiet, ka jūsu viedoklis vienmēr ir jācenšas uz leju.
  • Uttanasana. Stāviet kopā ar savām kājām. Lēnām nosveriet ķermeni, sākot no paša vēdera. Nepieciešams saliekt uz izelpas, ieelpot, lai pacelties uz sākotnējo stāvokli. Palieciet plecus un kaklu atpūsties. Kad jūs sasniedzat sākuma stāvokli, pazeminiet galvu un mēģiniet gredzt ceļos ar rokām.

Sarežģīti vingrinājumi jogas profilaksei un ārstēšanai

Ja vienkāršie vingrinājumi nerada stresu un grūtības to īstenošanā, pārejiet pie sarežģītāka. Pārliecinieties, ka viss komplekss tiek izpildīts saskaņā ar instrukcijām, jo ​​nepareiza vingrināšana rada ne tikai tūlītējas sāpes, bet arī var radīt traumas. Zemāk ir virkne vingrinājumu, kas ir ideāli piemērots tiem, kuri jau ir iesaistīti fiziskās aktivitātēs.

Jūs varat arī izveidot savu programmu, kas ietvers gan vienkāršus, gan sarežģītus uzdevumus.

Skatīt arī: Kā lietot Kegela vingrinājumus hemoroīdi

Sarežģīto vingrinājumu saraksts hemoroīdu ārstēšanai

  • Adho Mukha Švansana.Novietojiet ceļgalus un elkoņus uz grīdas, nolieciet atpakaļ uz zemes. Lēnām paceliet vienu vai otru pēdu pie griestiem. Atcerieties, ka jūs nevarat pārvietot iegurni. Mērķis kājam kļūt paralēli aizmugurē, veidojot taisnu līniju. Centieties 20-30 sekundes turēt kāju gala punktā, tad lēnām nolaidiet to.
  • Utkatasana. Pacelt taisni, skatīties savu muguru. Kājām jābūt sadalītam plecu platumā, un rokām jābūt pagarinātām uz priekšu. Sasniedziet virspusi, stāvot uz augšdelmiem. Šajā pozīcijā mēģiniet tupēt, bet tikai tā, lai mugura būtu taisna. Mēģiniet nolaidīt gurnus, pirms tie ir paralēli grīdai.
  • Dhanurasana. Novietojiet ceļgalus plecu platumā un noliecieties uz vēdera. Salieciet abas kājas ceļos. Paceliet ķermeņa augšdaļu, mēģiniet saskarties ar pirkstu galiem uz spraugām, un labāk ir greifers kājas. Jūsu galvai vajadzētu būt vērsta uz augšu. Turiet šo pozīciju, mēģiniet saglabāt līdzsvaru.
  • Raja Bhujangasana. Palieciet palmas uz grīdas plecu līmenī, it kā jūs tiktu izspiests. Lie uz grīdas. Ķermeņa galva un augšdaļa ir jāatceļ ar rokām, mēģiniet iztaisnot tos un nogaršot gala pozu vismaz 15-20 sekundes.Ja šādu uzdevumu ir grūti izpildīt, salieciet ceļus un veiciet atslodzes no šīs sākotnējās pozīcijas. Neaizmirstiet, ka jūs nevarat noberzt gurnus no grīdas.
  • Virabhadrasana. Pacelieties taisni, izstiepjot muguru. Atstājiet vienu kāju aiz muguras, pēc kura ir jāpārnes visas smaguma pakāpes. Uz grīdas, ielieciet palmu, kas atvairīsies. Pārliecinieties, ka otra kāja veido taisnu līniju ar visu ķermeni. Jums ir jāskatās taisni, turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.

Jogas efektivitāte tiks attaisnota tikai tad, ja visi vingrinājumi tiks veikti stingri saskaņā ar instrukcijām. Šajās fiziskajās aktivitātēs nekādā gadījumā nevelciet muskuļus, lai nepieļautu paaugstinātu spiedienu priekšdziedzerī. Ja jūs veicat vingrinājumus ar spēka palīdzību, iespējams, ka jūs ne tikai neveiksit ķermenim, bet pat kaitēsit.

Jogas apģērbam jābūt brīvam, netraucē kustību.

Terapijas procesā uzraugiet diētu. Tas ir bieži, 5-6 porcijas dienā. Atcerieties Veselīga uzturs ir ķermeņa ātras atjaunošanās atslēga. Lasiet vairāk par to, kā ēst ar hemoroīdiem, lasiet šeit.

Palieliniet fermentēto piena produktu daudzumu savā diētā, ēdiet vairāk graudaugu. Tas viss normalizē gremošanu, novērš aizcietējuma veidošanās – faktors, kas izraisa aizcietējumus.

Neaizmirstiet dzert tīru ūdeni, pieaugušajiem vajadzētu patērēt apmēram 2 litrus dienā. Neļaujiet nelietot glāzi neapstrādāta ūdens pirms katras ēdienreizes. Tas normalizē gremošanu, pamodina un sāk darbu.

Nepalaidiet uzmanību personiskajai higiēnai: izmantojiet tikai mīkstu tualetes papīru, mēģiniet mazgāt ar aukstu ūdeni biežāk. Arī novērst slimības rašanos palīdzēs tradicionālās medicīnas metodes: iznīcināt augu infūzijas, ņemot venotonic vielas.

Kāpēc hemoroīdi joga jāpārtrauc?

Joga ir labākais variants tiem, kas cieš no hemoroīdi. No citiem, jo ​​var šķist drošs sporta veids, piemēram, skriešana vai aerobika, ir augsta asiņošanas iespējamība vai hemoroīdi. Tas ir saistīts ar palielinātu intraabdominālo spiedienu. Bet mierīgi un izmērīti vingrinājumi, ko piedāvā jogas, ir labākais risinājums cilvēkiem, kuri vēlas pastāvīgi atbrīvoties no hemoroīdi.

Vingrojumi hemoroīdi ne vienmēr rada prieks un prieks.Tomēr mums jāsaprot, ka sports ir svarīga veselīgas personas dzīves sastāvdaļa. Paasinājuma laikā ārsti iesaka iesaistīties nekaitīgos, mierīgos sporta veidos.

Saskaņā ar šo aprakstu ir lieliska joga. Tas pozitīvi ietekmē asnu muskuļu stāvokli, vispārējo ķermeņa stāvokli. Šādi vingrinājumi ir efektīvi tikai tad, ja komplekss tiek veikts pareizi – kā noteikts.

Nekādā gadījumā nepārtrauciet nodarbību laikā, labāk apstāties un atpūsties. Nav nepieciešams sēdēt ilgi un sāpīgi vilcienu vienu pozu. Vislabāk ir izdarīt vairākus vingrinājumus, lai asinis nemainītos vienā vietā.

Hemorrhoid jogas nodarbības palīdz apmācīt anālās sfinktera iekšējos un ārējos muskuļus, turklāt viss ķermenis. Arī visas slodzes vienmērīgi tiek pakļautas ķermenim, kas normalizē asinsriti un novērš jebkuru asiņu stāzi iegurņa orgānos. Lai veiktu jogu, jums nav nepieciešams tērēt lielu naudas daudzumu apmeklējot sporta zāli vai palīdzot no trenera – rūpīgi izpētīt attiecīgo literatūru.

Dienas vingrinājumi ne tikai novērsīs hemoroīdu rašanos, bet arī stiprinās muskuļu sistēmu un palīdzēs cilvēkiem palikt piemērotiem jebkurā vecumā.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: