Fiziskā kultūra ar hemoroīdiem - hemoroīdi

Fiziskā kultūra ar hemoroīdiem

Hemoroīdi ir slimība, kas veicina mazkustīgu dzīvesveidu. Arī šīs slimības patoģenētiskais faktors ir hronisks aizcietējums, kas biežāk sastopams cilvēkiem ar zemu fizisko aktivitāti.

Secinājums ir acīmredzams: hemoroīdus var ārstēt ne tikai ar narkotikām vai ķirurģiskām metodēm, bet arī ar vingrinājumu. Tas pamatoti tiek uzskatīts par visefektīvākajiem Kegela vingrinājumiem hemoroīdiem, kurus izmanto ne tikai slimības apkarošanai, bet arī to novēršanai.

Kāpēc notiek hemoroīdi?

Kā minēts iepriekš, divi galvenie faktori veicina hemoroīdus – fizisku neaktivitāti un aizcietējumus. Apsveriet tos sīkāk.

Hipodinamika vai mazkustīgs dzīvesveids noved pie asinsrites traucējumiem iegurņa, tai skaitā taisnās zarnas. Tā rezultātā kavernozas vēnas zaudē savu tonusu, deformējas un paplašinās.

Izveidotajos hemorīda mezglos asins plūsma palēninās, tādēļ var veidoties asins recekļi. Arī sakarā ar zemu fizisko aktivitāti, rektāla kanāla muskuļi un anālais sphincter ir novājināti. Sakarā ar to, hemoroīdi izkrist.

"Mazuļu" profesiju pārstāvji – biroja darbinieki, kasieri, skolotāji, sievietes ar adatām utt. – ir pakļauti augsta riska grupai hemoroīdi.

Vēl viens faktors, kas noved pie hemoroīdiem, ir hronisks aizcietējums. Anālās sfinktera hipertonija un novājināta zarnu peristalģija rodas ne tikai nepietiekama uztura dēļ, bet arī mazkustīga dzīvesveida dēļ.

Tādēļ hemoroīdu ārstēšana jāpapildina ar fiziskās terapijas un medicīniskās vingrošanas līdzekļiem. Ārstēšanas laikā, protams, jums vajadzētu atturēties no aktīvām fiziskām aktivitātēm, bet remisijas periods ir laiks tiem.

Lai gan ir hemodialīma vingrinājumu kompleksi akūtā fāzē, kas tiek veiktas gulēšanai.

Uzlabojas arī asins apgrozība mazā iegurņa daļā, un asins muskuļu tonis tiek normalizēts.

Kādus vingrinājumus nevar izdarīt ar hemoroīdiem?

Pirms sākat veikt jebkādas fiziskas aktivitātes hemoroīdi, konsultējieties ar savu proktologu, kā arī ar fizioterapijas speciālistu.

Tā kā ar hemoroīdiem, fiziskās aktivitātes, ja tās nav pareizi izvēlēts vai neatbilst jūsu stāvoklim, var būt ne tikai neefektīvas,bet pat kaitēt jums.

Fiziskā kultūra un vingrošana hemoroīdiem nedrīkst saturēt:

  • svarcelšanas elementi;
  • svarcelšanas vingrinājumi;
  • aktīvi kāju pacēlāji un zemas squats;
  • aktīvs ķermeņa pagrieziens, griešanās kājās un griešana, jo šie vingrinājumi lielāku slodzi uz vēdera muskuļiem un palielina spiedienu vēdera dobumā.

Kā veikt vingrinājumus pret hemoroīdiem?

Lai treniņš būtu efektīvs un neradītu kaitējumu, ir vispārīgi ieteikumi vemšanas īstenošanai hemoroīdiem:

  • uzsākt vingrošanu vai fizisko izglītību vajadzētu būt no mazāk aktīvām vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot to intensitāti;
  • fiziskās aktivitātes laikā elpošana ir vienmērīga, bez kavēšanās. Vingrinājuma augstumā tiek veikta izelpošana, un, atpūšoties – ieelpojot;
  • visām kustībām nodarbībās jābūt vienmērīgām;
  • Ja treniņa laikā rodas sāpes pilīklī, vairs nelietojiet to.

Kegel vingrošana ar hemoroīdiem

Kegel vingrošana hemoroīdiem ir efektīvs vingrinājumu komplekts, kas nostiprina muskuļu sistēmu un vēnu sienas, kā arī uzlabo asinsrites ieguvi iegurnī.

Apsveriet pamata vingrinājumus, lai ārstētu Kegel hemoroīdi:

  • vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī ar gurnu un ceļa locītavas saliektām kājām. Novietojiet kājas plakaniski uz virsmas, uz kuras jūs guļat. Pievelciet starpdzemdību muskuļus, lai jūs jūtat, ka jūsu anālais atvere ievelk tevī un nofiksējas šajā stāvoklī 4-5 sekundes. Tad atpūsties muskuļus. Veiciet šos vingrinājumus 10 reizes, pakāpeniski pagarinot muskuļu kontrakcijas laiku. Ja jūsu veselības stāvoklis pieļauj, jūs varat veikt šādus vingrinājumus stāvus vai sēdus stāvoklī, paliekot darbā, transportā vai mājās;
  • pozīcija ir tāda pati. Sāciet intensīvi samazināt un atslābināt iegurņa grīdu muskuļus 10 sekundes, pakāpeniski palielinot kontrakciju intensitāti. Katru dienu pagarina nodarbības laiku;
  • guļ uz muguras, vidēji smags, tāpat kā zarnu kustības laikā, 10 sekundes, pakāpeniski palielinot vingrinājumu laiku.

Vingrinājumus var paveikt, katru dienu apturot slimības akūto iedarbību. Šis vingrinājums ar hemoroīdiem aizņems laiku, bet tas stiprinās muskuļu iegurņa apakšējo daļu, normalizēs taisnās zarnas vēnu toni un uzlabos asinsriti.

Tas aptur hemoroīdu progresēšanu, samazina hemoroīda gabaliņus un novērš to zudumu.

Kādus fiziskus vingrinājumus var darīt hemoroīdi vīriešiem?

Vīrieši, tāpat kā sievietes, ir piemērots vingrošanas komplekss Kegelā. Bet ir arī vingrinājumi, kas īpaši paredzēti vīriešiem. Apsveriet tos:

  • urinējot urīnus noturēt 2-3 sekundes, lai izjustu kaunuma un cokīces muskuļa atrašanās vietu. Vīriešos šis muskuļs piedalās defekācijas procesā;
  • saspiediet un atslābiniet savu kaunuma-coccygeal muskuļu 10 sekundes ar 2-3 komplektiem. Kopējais samazinājumu skaits nedrīkst pārsniegt 150. Ja jūsu valsts atļauj, tad jūs varat pakāpeniski palielināt pieeju skaitu;
  • sasprindzināt savu kaunuma-coccygeal muskuļu un turiet to šajā stāvoklī 2-3 sekundes, tad atpūsties. Veiciet treniņu 10-12 reizes 3-5 komplektiem. Pieeju skaitu var pakāpeniski palielināt līdz 50;
  • 2 sekundes saspiediet savu kaunuma-aizkuņģa muskuļu, pēc tam, neuztraucoties, spiediet vēl 2 sekundes, un tā tālāk, līdz maksimālais spriegums. Veikt 10 komplektus katru dienu;
  • saspiediet un atslābiniet iegurņa grīdu muskuļus 20 sekundes. Veikt 10 pieejas;
  • intensīvi pievelciet muskuļus no starpenēm un lēnām atpūsties. Veiciet 10 vingrinājumus 2-3 pieejās.

Vingrošana un fiziskā audzināšana ar hemoroīdiem

Regulāras vingrošanas un hemoroīdo fizikālās terapijas nodarbības palīdzēs ne tikai uzlabot pacienta stāvokli, bet arī ļaus panākt ilgstošu remisiju.

Jūsu uzmanībai visnoderīgākie vingrinājumi hemoroīdu profilaksei un ārstēšanai:

  • ņem krēslu ar muguru. Sit uz tā, lai mugura būtu nedaudz saliekta uz priekšu, un kājas bija uz grīdas. Lēnām nostiepjiet un atslābiniet mutes apvidus muskuļus. Izpildīt 10-12 reps;
  • gulēt uz grīdas, mugurā, ar gurnu un ceļa locītavas izliektajām apakšējām ekstremitātēm. Piesprādzējiet iegurņa grīdu muskuļus 6 sekundes, pēc tam atpūtieties. Izpildīt 10-12 reps;
  • pozīcija ir tāda pati. Paceliet iegurņa stāvokli, ieelpojot un paliekot tajā 6 sekundes, pēc tam nogremdējiet uz grīdas. Izpildīt 10-12 reps;
  • guļot uz muguras, paceliet kājas no grīdas par 30 grādiem. Kick šķēres 20 sekundes. Veikt 3-5 pieejas, pakāpeniski palielinot laiku, lai pabeigtu pieeju;
  • paliekot tajā pašā stāvoklī, paceliet kājas uz augšu, jo tie kļūst par "bērzu". Ja jums ir grūti, jūs varat turēt iegurni ar savām rokām. Veikt vingrinājumu 30-60 sekundes, pakāpeniski palielinot laiku;
  • Uzstādiet ceļgala-elkoņa stāvokli un veiciet "kitty" 40-50 reizes;
  • piecelties un staigāt, paaugstinot ceļus.

Ja jums ir pieredze fiziskās terapijas vai Kegel vingrošanas līdzekļu lietošanā hemoroīdu ārstēšanai vai profilaksei, atstājiet savu atsauksmi komentāros uz tēmu.

Integrēta pieeja hemoroīdi ārstēšanai

Šodien, vairāk un biežāk ar pirmajiem simptomiem hemoroīdi ir jaunieši no 22 līdz 28 gadiem, kas noved mazkustīgs dzīvesveids, kas noved pie stagnācijas asinis iegurnī. Ģenētiskā predispozīcija, grūtniecība un dzemdības, pārmērīga spēka noslodze, regulāra aizcietējumi ir provokatīvi faktori šīs slimības rašanās gadījumā.

Hemoroīdu ārstēšanā var izmantot virkni pasākumu: ķirurģija, dzīvesveida maiņa, īpašas diētas, zāļu ārstēšana un īpaša vingrinājumi. Jebkura hemoroīda pakāpe var tikt ārstēta mūsdienu medicīnā.Bet jebkurā slimības stadijā vingrinājums būs lieks.

Vingrinājuma mērķi hemoroīdi

  • Stiprināt asinsvadu sienas, palielinot to elastību.
  • Asins staza profilakse, tās plūdmaiņas un aizplūšanas normalizēšana.
  • Zarnu muskuļu, sēžas muskuļu un vēdera dobuma stiprināšana.

Tas ir svarīgi ņemt vērā, veicot vingrinājumus.

  • Lai iegūtu ilgstošu efektu, vingrinājumi no hemoroīdiem jālieto katru dienu ilgu laiku (vismaz vairākus mēnešus). Tas ir nepieciešams veltīt to vismaz 15-20 minūtes dienā.
  • Fiziskā slodze slimības saasināšanās laikā bez proktologa piekrišanas ir kontrindicēta.
  • Grūtniecības beigās sievietēm ir aizliegts veikt hemoroīdo vingrinājumus, kad viņiem rodas spontāns aborts.
  • Nevēlamas sekas var izraisīt steidzamību, veicot vingrinājumus. Strauja kustība un pārmērīga spriedze var negatīvi ietekmēt. Kustībai jābūt gludai, bez rinžiem.

Kegela vingrinājumu komplekss

Vācu ginekologs Arnolds Kegels ir izstrādājis savu tehniku, lai atrisinātu urinācijas problēmas sievietēm pēcdzemdību periodā.Šodien šie vingrinājumi bieži tiek ieteikti vīriešiem, jo ​​šī shēma palīdz ne tikai nejēdzības un hemoroīdi, bet arī prostatīts un erektilās disfunkcijas.

Turklāt daudzi ārsti iesaka Kegela vingrinājumus sievietēm. Mājās, papildus hemoroīdo profilaksei, sievietes var saņemt arī papildu priekšrocības: vilka muskuļus no maksts.

Kegela tehnika ietver trīs pamata mācības:

  1. Pakāpeniski lēni saspiežot iegurņa muskuļus 3-4 sekunžu laikā, tad to pašu veiciet to relaksācijas laikā.
  2. Ātrākā muskuļu kontrakcija. Ieteicams pakāpeniski palielināt ātrumu.
  3. Starpdzemdību muskuļu spraigums, spiežot, tāpat kā defekācijas akcijā.

Visi vingrinājumi jāatkārto vairākas reizes dienā, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu, muskuļu kavēšanās ilgumu sasprindzinātā stāvoklī.

Uzdevumu veicina fakts, ka šādu "intīmo" vingrošanu var veikt jebkurā ķermeņa vietā un stāvoklī. Apkārtnē un nav aizdomas, ka jūs pašlaik veicat Kegela vingrinājumus sievietēm "mājās".

Lai iegūtu efektu, ir svarīgi izmēģināt.Ir nepieciešams veikt šos vingrinājumus no hemoroīdi katru dienu ilgu laiku. Tomēr ir ieteicams tos padarīt par daļu no jūsu dzīvesveida – tas nākotnē palīdzēs izvairīties no daudzām problēmām, kas saistītas ar iegurņa muskuļiem un asinsvadiem.

Terapeitiskā vingrošana ar hemoroīdiem

Medicīniskā vingrošana, kā arī diēta un ārstēšana no narkotikām ir svarīga integrētas pieejas sastāvdaļa. Speciālie vingrinājumi palīdzēs pastiprināt asinsriti iegurņa vēnās, atgūt zaudēto muskuļu tonusu vai saglabāt to pareizajā līmenī.

  • Pirms vingrinājumu veikšanas ir nepieciešams atvieglot hemoroīda izciļņiem ar anestēzijas līdzekļiem.
  • Jebkuras taisnās zarnas sāpes – iemesls, lai pārtrauktu mācības.
  • Vingrinājumi no hemoroīdiem jāveic vienmērīgi, bez rinžiem.
  • Vingrošanas komplekss ir vēlams apvienot ar vieglu kardio.
  • Daļa no vingrinājumiem, ko papildina iegurņa un kāju celšana, ir aizliegta menstruāciju laikā aktīvi pagriezt (piemēram, bērzu, ​​deformāciju).

Vingrojumi pret hemoroīdiem

  1. Šķēres Gulēšanas stāvoklī ir nepieciešams pacelt kājas 45 grādu leņķī. Tālāk ir nepieciešams tos dalīt partijās un samazināt savstarpēju sapratni.Do 50 atkārtojumus.
  2. Dzelzs Sākuma pozīcija ir tāda pati. Šajā uzdevumā turiet kājas 45 grādu leņķī 30 sekundes. Atkārtojiet 2-3 reizes.
  3. Vertikālas šķēres. Sākuma stāvoklis gulēt, kājas uz augšu. Jums ir pārmaiņus nolaidiet tos uz sāniem. Atkārtojiet 50 reizes.
  4. Griešanas šķēres. Pozīcija ir tāda pati. Abas kājas ir jāatdala uz sāniem ar maksimālo pieejamo ātrumu. Pietiek 20-30 reizes.
  5. Novirze No muguras stāvokļa salieciet ceļus. Pēc tam paceliet iegurni un izspiediet sēžamvietas. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes, pazeminiet sevi. Atkārtojiet 50 reizes.
  6. Pastaiga sēžamvietā. Sēdiet paklāja augšgalā, kājas pagarinātas. Paceliet sēžamvietu un, nepalīdzot kājām, virzieties uz priekšu. Tad "solis" vēl sēžamvieta. Nokļūt līdz paklāja beigām un "iet" atpakaļ.
  7. Kaķis Lai veiktu vingrinājumu "Kaķis", jums ir nepieciešams nokļūt uz visiem četriem. Vispirms jums lēnām jāapgriež mugurā, pēc tam salieciet tā, cik vien iespējams. Kustībai jāpievieno dziļa elpošana un ilgs izelpas. Atkārtojiet 30 reizes. Šīs vienkāršās kustības labvēlīgi ietekmē visu ķermeni un pat veicina aktīvo svara zudumu.Daudzi treneri uzskata, ka "Cat" vingrinājumi ir visizdevīgākie ķermenim.
  8. Iegriežot iegurni. Sākotnējā stāja: ceļgala gūžas locītavas. Ir nepieciešams pieskarties grīdai ar baseinu vispirms vienā pusē, pēc tam otrā pusē. Atkārtojiet 10 reizes.
  9. Bērzs Uzņemot muguru, paceliet kājas uz augšu, tad paceliet savu iegurni, atbalstot to ar savām rokām. Turiet šo pozīciju. Exercise Bērzs ir ieteicams dažādu veidu vēzi no varikozas. Ieteicams to izpildīt tuvu treniņa beigām.

Joga kā hemoroīdi

Šī disciplīna jau sen ir pierādījusi savu efektivitāti, apkarojot stagnācijas izzušanu mūsu ķermenī, no kurām viena ir maza iegurņa varikozas vēnas. Sākot jogu vien nav droša. Lielākajai daļai asānu vajadzētu pievērst uzmanību pieredzējušam trenerim. Protams, daži pamata posteņi var tikt pieņemti mājās pat iesācējiem. Bet, lai efektīvi strādātu pie ķermeņa, pareizi sadalot spēkus un enerģiju ķermenī, jums joprojām ir nepieciešams skolotājs. Galu galā jogā viss ir savstarpēji savienots. Piemēram, pareiza iegurņa vieta un līdz ar to arī orgāni, muskuļi un asinsvadi tajā ir atkarīgi no pareizās kāju iestatīšanas.

Secinājumi

Lai kāds būtu vingrinājums hemoroīdo ārstēšanai, kuru jūs izvēlaties, jebkura darbība sniegs vairāk priekšrocību nekā otsizhivanie "piektais punkts". Vislabākais efekts, iespējams, palīdz sasniegt vispārēju vingrošanu un šauri veltītu vingrinājumu kombināciju.

Izbaudes priekšrocības

Hemoroīdi tiek uzskatīti par dažādu vēnu formu, kuros cieš no asins piegādes trausliem priekšējā anas rajonā. Šāds nosacījums rada šādus faktorus:

  • neaktīvs dzīvesveids;
  • palielinātas fiziskās aktivitātes;
  • pārmērīgs alkohola patēriņš;
  • diētas pārkāpšana;
  • sistēmiskas patoloģijas, kas izraisa aizcietējumus vai caureju;
  • īpašie ķermeņa nosacījumi – tie jo īpaši ietver grūtniecību vai strauju ķermeņa svara palielināšanos;
  • nervu satricinājumi.

Akūts stāvoklis prasa tradicionālu terapiju. Lai to izdarītu, izmantojiet narkotikas vai operāciju. Tomēr mezglu noņemšana negarantē, ka slimība vairs nenotiks.

Optimāla metode hemoroīdu profilaksei ir asinsrites normalizēšana asinīs. Tāpēc fizioterapija ir ļoti noderīga.Tas palīdz nostiprināt sfinktera toni.

Turklāt ir arī īpaši vingrinājumi, kas palīdz normalizēt zarnu kustīgumu. Tas ir ļoti svarīgi hroniskai aizcietējumiem.

Ko var un ko nevar?

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, ko jūs varat darīt fiziskās vingrinājumi hemoroīdi. Ne visas slodzes ir vienlīdz noderīgas. Dažas klases cilvēkiem tieši ar šo diagnozi ir tieši kontrindicēta.

Tas galvenokārt attiecas uz spēka slodzēm, kustībām, kas palielina intraabdominālo spiedienu un muskuļu audu spriedzi ķermeņa apakšdaļā.

Šajā kategorijā ietilpst šādi sporta veidi:

  • svarcelšana;
  • Vingrojumi, kas norāda uz lielu spiedienu uz vēdera muskuļiem – griešana, pacelšanas kājas, liekšana;
  • svara treniņš ar lielu svaru;
  • asas kājas kicks;
  • dziļi squats.

Slodžu laikā jums jāuzrauga jūsu veselība, ievērojot šīs vadlīnijas:

  • fiziskās aktivitātes laikā ir aizliegts paturēt elpu – tas palielina spiedienu vēdera dobumā;
  • kustībām jābūt gludām – nav ieteicams veikt asus griezumus;
  • jums jāsāk ar minimālajām slodzēm, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu un apmācības intensitāti;
  • izslēdz kustības, kas izraisa sāpes taisnās zarnas zonā.

Tādi sporta veidi kā riteņbraukšana vai zirgu izjāde, airēšana tiek uzskatītas par nosacīti pieļaujamām.. Tas nozīmē, ka tos var praktizēt, bet ar lielu piesardzību un tikai ilgstošas ​​remisijas stadijā. Ja slimība atkārtojas, šādas darbības ir pilnīgi aizliegtas.

Pieļaujamās kravas ietver staigāšanu, braukšanu, peldēšanu.. Šādi vingrinājumi palielina asinsriti, nostiprina sirdi un asinsvadus, bet neizraisa paaugstinātu stresu un pārmērīgu iegurņa un vēdera muskuļu sasprindzinājumu.

Tādējādi visi vingrinājumi ar lēnu kustību ir atļauti. Tiek uzskatīts, ka noderīgas ir okupācijas, kas aktivizē vēdera un vēdera muskuļu audus.

Kā piemēru, ir vērts veikt vingrinājumus hemoroīdi no Bubnovsky.

Vingrinājumi hemoroīdiem

Vingrinājumu komplekts

Jebkurš vingrojums hemoroīdi jādara gludi. Nav ieteicams turēt elpu vai veikt pēkšņas kustības. Ja taisnā zarnā vai analīzē parādās nepatīkamas sajūtas, atkārtojumu skaits ir jāsamazina. Ja rodas sāpes, jums jāpārtrauc.

Tātad, visefektīvākie vingrinājumi hemoroīdiem ir šādi:

  1. Šķēres. Jums ir jāatrodas uz paklāja uz muguras un tādā stāvoklī, lai paceltu savas kājas tā, ka ir izveidots 45 grādu leņķis. Lēnām izklīdiet tos un pēc tam pārlidojiet tos. Atkārtojiet 50 reizes.
  2. Vertikālas šķēres. Lie tajā pašā stāvoklī. Kājas izšķīdina vertikālā plaknē: vienu vajadzētu virzīties uz augšu, otra – uz grīdas. Katram kontam mainās kāju novietojums. Do 50 atkārtojumus.
  3. Dzelzs. Tādā pašā stāvoklī paceliet kājas 45 grādu leņķī un nostipriniet pusi minūtes. Veiciet vairākus atkārtojumus, pakāpeniski palielinot kavēšanās laiku.
  4. Novirze. Lie uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni. Lēnām paceliet iegurni no grīdas un aizslēdziet šo pozīciju, saspiežot sēžamvietu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Vingrojumu atkārtojas 50 reizes.
  5. Kaķis. Uzkāpies uz četriem. Par rezultātu 1-4, salieciet muguru kā kaķis. Uz 5-8 rēķina viegli saliekiet jostasvietu. Nobraukiet 100 atkārtojumus.
  6. Bērzs. Lie uz muguras un paceliet kājas uz augšu taisnā leņķī. Pēc tam pakāpeniski paceliet iegurni, atbalstot viņu ar rokām. Kājām jābūt vērstiem uz augšu.Šajā pozīcijā ieslēdziet ierīci ilgu laiku. Vingrinājumi palīdz uzlabot stagnējošas asins aizplūšanu. Ar to ir iespējams normalizēt vēnu apriti. Procedūru var veikt visās vēnās ar varikozi.
  7. Pastaiga sēžamvietā. Sēdi uz grīdas, izstiept kājas. Pievelciet muskuļus un, paceljot vienu sēžamvietu, virziet to uz priekšu. Dariet to pašu attiecībā uz otro pusi. Pārvietojieties pa istabu uz sēžamvietām 10-15 minūtes. Nevajadzētu būt pēdu, lai palīdzētu sev – viņiem vajadzētu būt bez kustības.
  8. Maršruts. Pastaigas vietā, paaugstinot ceļus cik vien iespējams augstāk. Lai sarežģītu vingrinājumu, samazinot darba kāju, šķērsojiet to ar atbalsta kāju. Ir nepieciešams virzīties uz priekšu nelielos posmos. Šādas kustības ir jāatkārto dažas minūtes.
  9. Griežot iegurni. Paņemiet ceļa un elkoņa pozīciju. Veikt iegurņa un gurnu nogāzes dažādos virzienos, cenšoties sasniegt grīdu. Veiciet 10 atkārtojumus abos virzienos. Tad ielieciet uz četriem rokām un dariet to pašu, balstoties uz plaukstu.
  10. Šķēres. Atkārtojiet vingrojumu, paceliet kājas cik vien iespējams augstu un izkliedējot tos dažādos virzienos. Do 20 atkārtojumus.

Šis komplekss ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem un fiziskajai sagatavotībai.. Turklāt ir ieteicamas vieglās sirds slodzes – intensīva staigāšana, braukšana. Pateicoties tam, būs iespējams nodrošināt kuģu apmācību un normalizēt asinsriti.

Ja ir mugurkaula ievainojumi vai patoloģija, vingrinājums tiek veikts ļoti uzmanīgi.. Tas ir atļauts darīt tikai pēc apspriešanās ar ortopēdistu. Grūti vingrinājumu vietā tiek izvēlēti vieglie varianti.

Vingrošanas iespējas vīriešiem

Vīriešiem ārsti iesaka veikt īpašus Kegela vingrinājumus.. Pateicoties tam, ir iespējams nostiprināt anālo sfinktera muskuļu audus un normalizēt taisnās zarnas stāvokli.

Sākumā šī vingrošana tika izdomāta grūtniecēm, pacientiem ar urīna vai fekāliju nesaturēšanu, piedzimšanu no dzemdībām.

Tomēr šodien Kegela vingrojumi hemoroīdi tiek izmantoti diezgan aktīvi. Tās bieži tiek parakstītas vīriešiem ar šo slimību. Viņi palīdz ar seksuālās funkcijas un prostatīta pārkāpumiem.

Lai efektīvi veiktu vingrošanu, jums ir jāatrod iegurņa grīdu muskuļi. To samazināšana atgādina vēlēšanos slazdoties gāzēs taisnās zarnās.Šajā gadījumā presē nevajadzētu piedalīties procesā.

Vingrošana ir jādara, kas atrodas uz muguras.. Kājām jābūt saliektām uz ceļiem, izmantojot atbalsta kājiņas. Tas veicinās muskuļu audu samazināšanos. Atlikušajiem muskuļiem jābūt pēc iespējas mazākam.

Ja asins muskuļa kontrakciju ievelk taisnās zarnās. Kontrakcijas un relaksācijas periodi ir 3 sekundes. Pakāpeniski šis ilgums tiek palielināts līdz 5-10 sekundēm. Apmācība tiek veikta katru dienu 4 komplektiem. Katrai pieejai ir jāveic 10 atkārtojumi.

Laika gaitā treniņu var veikt stāvus vai sēdus. Lai pārbaudītu iegurņa grīdas muskuļu piemērotību, jums vajadzētu pievērst uzmanību urinācijas procesam. Pēc ilgiem treniņiem būs iespējams viņu pārtraukt vidū vai sākumā.

Medicīniskie vingrinājumi sievietēm

Sievietes bieži saskaras ar hemoroīdiem. Šī problēma bieži rodas grūtniecības un dzemdību laikā. Lai tiktu galā ar slimību, jūs varat apgūt īpašu vingrinājumu komplektu.

Tātad sievietei grūtniecības laikā šāda vingrošana notiks:

  1. Atkāpjoties, rokas stiept uz priekšu, kājas jāievieto plecu platumā. Paplašiniet ķermeni pa labi, nenoņemot pēdas no grīdas.Atlaidiet labo roku un ieelpojiet. Tad piecelties taisni un izelpot. Atkārtojiet līdzīgas manipulācijas kreisajā pusē. Padariet to 5 reizes katrā virzienā.
  2. Sēdi uz grīdas un atslābini rokas. Izskrūvējiet kājas ceļos, sapiniet papēžus pie grīdas un uzmanīgi pavelciet tos uz priekšu. Palaist 5-7 reps.
  3. Sēdi uz grīdas un taisni taisa kājas. Liekties uz priekšu un mēģiniet sasniegt kājas. Iztaisnot Veiciet 5-7 reps. Vingrojumi ir ieteicami pirmajā un otrajā trimestrī.
  4. Sēdi uz krēsla, stiept savu labo roku uz priekšu un saliekt kreiso kāju pie ceļa, paceliet uz priekšu un paņemiet pa kreisi. Mums jāmēģina to panākt vēderā. Tad izelpot, sēdēt taisni un ieelpot. Veiciet 5 atkārtojumus katrai kājiņai. Vingrojumu var veikt trešajā trimestrī.

Medicīnisko vingrošanu var veikt pēc dzemdībām. Īpaši noderīgs ir Kegela komplekss. Vingrinājumi hemoroīdu profilaksei tiek izvēlēti individuāli. Ļoti efektīva joga.

Vingrošana pārtrauc slimību

Viņiem jāveic 20 minūtes, lai nepieļautu hemoroīda augsta līmeņa attīstību vīriešiem un sievietēm, vai izvairītos no saasinājumiem.Palīdz ķemmēt vingrinājumus, lai atbrīvotos no slimības, nevis izraisīt operāciju, lai noņemtu hemoroīdus. Pat aizņemtākajiem vīriešiem un sievietēm būs dažas minūtes dienā viņu pašu veselībai. Galvenais, lai saprastu visus šo vingrinājumu priekšrocības. Un to ieguvumi ir lieliski. Pirmkārt, viņi ievērojami trenē sēžamvietu muskuļus un visus iegurņa orgānus, ieskaitot taisnās zarnas muskuļus. Otrkārt, īpaši vingrinājumi hemoroīdi vīriešiem un sievietēm veicina asins cirkulāciju iegurņa rajonā, novērš stagnāciju, kas ir ļoti svarīga cīņā pret jebkuras pakāpes hemoroīdi. Bet visu vingrošanas spēku var samazināt līdz "nē", ja to katru dienu neveic..

Tam būtu jāzina drošības noteikumi, jo daudzi vingrinājumi ir kontrindicēti akūtos hemoroīdi. Piemēram, proktologi kategoriski aizliedz svara celšanu cilvēkiem ar šādu diagnozi. Slodzes laikā jūs nevarat aizturēt elpu, slimības saasināšanās laikā nevar braukt ar velosipēdu, aizliegts iesaistīties zirgu sporta pasākumos, airēšanai un jebkādiem ekstrēmiem sporta veidiem, tostarp svarcelšanu.Pēc šādām slodzēm situāciju var pasliktināt.

Ja mēs runājam par pieļaujamajiem vingrinājumu veidiem, mums īpaši jāpiemin tie, kas nodrošina kardiovaskulāro vingrinājumu. Viņi labi apmāca sirds un asinsvadu sistēmu. Šī vingrošana padara asinsriti mazā iegurņa kājās un orgānos, kas veicina skābekļa veidošanos un novērš iekaisuma procesus šajā jomā, un tie ir vienkārši nepieciešamie terapijas pasākumi pret hemoroīdiem un to saasināšanās laikā. Šādas mācības ir piemērotas, ārstējot 2 – 4 slimības stadijas, tās labos situāciju, nepadodot viņai lēmumu par operāciju. Efektīva vingrošana un slimību profilakse. Piemēri ir pastaigas, peldēšana, skriešana, distanču slēpošana.

Ko darīt?

Ārstniecisko vingrošanu hemoroīdiem var veikt saskaņā ar zemāk redzamo shēmu, lai gan neviens neaizliedz jums izstrādāt vairākus jūsu vingrinājumus un tos sistemātiski veikt.

  • Jums jāēd uz cietas virsmas, atpakaļ – taisni, kājas stingri uz grīdas. Dodiet mazliet uz priekšu un sākt saspiest / atlaist sfinkteru. Šis vingrinājums jāveic vismaz 10 reizes, pēc tam jums ir nepieciešams atpūsties un atkārtot.
  • Piecas minūšu gājiena attālumā no mājas, paaugstinot ceļus. Pēc katra soļa kājas jānovieto uz krusta. Šāds uzdevums arī padara asinsrites muskuļus pievilktu un veicina asinsrites iegurņa zonā. Tas ir ļoti efektīvs uzdevums, bet tas jāveic ar 1-2 grādu hemoroīdi.
  • Atrodoties mugurpusē, kājas jāraugās no grīdas 45 grādu leņķī. Jums ir jādara, izmantojot vingrinājumu, plaukstot kājas plaši kā šķēres sagriezti. Un plašāk – jo labāk.
  • Mēs atkal strādājam ar sfinktera muskuļiem, tikai tagad guļam uz mūsu muguras. Sasprindināti muskuļi – saskaitīti līdz septiņiem, relaksējošiem muskuļiem. Veiciet nodarbību līdz 15 reizēm.
  • Liekot uz muguras, salieciet ceļus, kājas stāv uz grīdas. Jums vajadzētu saplīst baseinu prom no grīdas, kāpurojot elpu. Palieciet nedaudz šajā stāvoklī un atlaidiet, veicot izelpas darbību. Izpildiet vingrinājumu vismaz 10 reizes, pēc tam atpūtieties aizmugurē. Tātad jūs trenējat sēžamvietu muskuļus.
  • Uz grīdas stāvot uz visiem četriem rokiem, novietojiet savu muguru uz augšu / uz leju, piemēram, kaķi. Šāds uzdevums ir efektīgs pat četrās slimības attīstības stadijās.

Tikai seši no iepriekšminētajiem vingrinājumiem palīdzēs izvairīties no slimības attīstības uz 4. pakāpi un ķirurģisku operāciju, lai novērstu hemoroīdus.

Bet vienkāršākais un pieejamākais uzdevums ir sašaurināt un atslābināt sfinkteru.To var izdarīt jebkur. Neviens pamanīs. Sēdies pie darba – saspiediet sfinkteru. Izmantojiet sabiedrisko transportu – saspiediet savu sfinkteru. Dzelciet veļu – saspiediet sfinkteru. Biežas vingrinājumi būs lieliska profilakse pret hemoroīdiem.

Ja jums ir veselīgs mugurkauls, katru dienu varat veikt "Bērzu". Ķermeņa vertikālā pozīcija ar galvu uz leju un pagarinātām kājiņām ļauj asinīm plūst uz galvas. Šie ir lieliski profilaktiski pasākumi pret varikozām vēnām un hemoroīdiem 2-4 grādi.

Vingrošana Norbekova

Norbekov ir austrumu dziednieks, kurš izstrādāja vingrinājumu komplektu, lai atjaunotu mugurkaula un locītavas funkcijas. Norbekova vingrošanas īpatnība ir tā, ka tā tiek veikta bez jebkādiem pielāgojumiem, t.i., simulatori nav nepieciešami. Jau trešajā nodarbībā jūs pilnībā iemācīsieties un piesaistīsieties, sajutīsiet vieglumu visā ķermenī. Bet pats galvenais, medicīniskā vingrošana Norbekovam jāveic pozitīvā noskaņojumā, ar pārliecību par pozitīvu rezultātu.

Norbekovas vingrošanas ārstēšanas indikatori bija: elpošanas sistēmas slimības, limfas paātrināšanās, problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu, asinsrites sistēmu, skābekļa piegādi audiem. Turklāt šāda apmācības sistēma spēj pārvarēt ekspluatācijas hemoroīdus, nevis attīstīt 4. pakāpi un pirms operācijas. Šis vingrinājums tiek izmantots 2 – 4 hemoroīdi attīstības stadijās.

Elpošanas vingrošana Strelnikova

Galvenais šajā elpošanas vingrinājumu komplektā ir īss, asis elpas caur degunu, kas jāveic, vienlaikus saspiežot krūtīs ar īpašām kustībām. Strelnikova elpošanas vingrinājumi ir vienīgie elpošanas vingrinājumi, kuru pamatā ir šādas elpas. Interesants fakts ir tas, ka ar šādām elpas, kājām un rokām, galvu un presi, pleciem tiek aktivizēti. Šāda elkoņa vingrošana Strelnikova palielina ķermeņa nepieciešamību pēc skābekļa. Deguna gļotaka ir iekaisusi un ir nodrošināta deguna savienošana ar daudziem orgāniem refleksu līmenī, kas nozīmē, ka Strelnikova vingrošana ir efektīva daudzu slimību ārstēšanā.

Vingrošana Strelnikova apmāca visu ķermeņa elpošanas sistēmu un muskuļus. Viss ķermenis ir iesaistīts darbā, un visi iekšējie orgāni piedzīvo vienlaicīgu asiņu pieplūdi. Tā ir sava ķermeņa masāža. Visbeidzot, pēc Strelnikova vingrošanas, tiek izārstētas daudzas slimības: veģetatīvās-vaskulārās distonijas, astmas, stostīšanās, hipertensijas, kuņģa un zarnu trakta slimības, pat izzūd.skolioze un atjaunota redze. Šī metode ļauj jums atbrīvoties no hemoroīdiem bez operācijas un mezglu noņemšanas ķirurģiski. Šo vingrošanu var veikt 2-4 slimības stadijās.

Terapijas vingrošana hemoroīdiem var tikt izmantota jebkurā slimības stadijā, un tā ir īpaši efektīva hemoroīda ārstēšanai kombinācijā ar prokodologa un tradicionālās medicīnas receptes nozīmētām zālēm. Turklāt sistemātisks uzdevums stiprinās cilvēka imūnsistēmu, atvieglos aizcietējumus. Šī ir viena no efektīvākajām slimību profilakses un hemoroīda ārstēšanas metodēm vīriešiem un sievietēm.

Fiziskā kultūra: kas ir noderīgs un kas nav?

Hemoroīdu slimniekiem ir jābūt reaģē uz sportu. Vingrinājums nevar būt vienlīdz noderīgs: daži palīdz atgūt, citi var gluži nopietni

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: