Joga hemoroīdi: pārskats par 8 efektīviem vingrinājumiem, tehnikas būtība, video

8 efektīva jogas vingrinājumi hemoroīdi

Jogai hemoroīdiem ir līdzsvarots vingrinājumu komplekss, kas ļauj novērst un novērst neērtas un bīstamas slimības izpausmes. Ar šo problēmu, tāpat kā ar jebkuru citu slimību, ir daudz vieglāk tikt galā pirms tās parādīšanās, veicot atbilstošus pasākumus vai jau pašā sākotnējā posmā.

Šis pārskats ir veltīts iepazīšanai ar jogu šādā aspektā: cik noderīga ir ķermenim, lai novērstu hemoroīdu rašanos un attīstību.

Saturs

  • 1 Vispārējs apraksts
  • 2 Senās prakses priekšrocības "mūsdienu postījumam"
  • 3 Ieteikumi iesācējiem sporta un fiziskās audzināšanas jomā
    • 3.1 Tadasana
    • 3.2 Samasthiti
    • 3.3. Arha Čadrasana
    • 3,4 Adho Mukha Švansana
    • 3,5 Ashwa Sanchalanasana
  • 4 personām ar progresīvām sporta nodarbībām.
    • 4.1 Adho Mukha Shvanasana ar pacelšanas kājām
    • 4.2 Utkatasana uz augšējā gala
    • 4.3 Dhanurasana
  • 5 Konsultācijas ar ārstu ir drošības garantija

Vispārējs apraksts

Jogas vingrinājumi hemoroīdiem tiek izvēlēti, balstoties uz saprātīgu pozu izvēli. Vairākas pozas, kuras ir pazīstamas pat ar virspusēju iepazīšanos ar šāda veida vingrošanu, tiek kategoriski izslēgtas no apspriežamā kompleksa.Pirmkārt, tā ir "lotosa pose" un "ērta pose": Padmasana un Sukhasana.

Pirmajā pozīcijā praktizētājs apmetas uz paklāja, iztaisno mugurkaulu, šķērso un liek kājas ceļos tā, lai viņu ārējā virsma būtu vērsta uz āru. Kas izraisīja tabu divās tik populārās pozās?

Fakts ir tāds, ka viņi, būdami budisma visizmantotākie meditācijas veikšanā, stimulē hemoroīda attīstību lielākajā daļā šīs tendences atbalstītāju.

Jogai, kas jau izpaužas hemoroīdos, jākļūst par kursu, kam raksturīga visu pozu izslēgšana, kurai vajadzīgas ievērojamas pūles. Prasību smagums ir saistīts ar faktu, ka pat tad, kad stiepjas rokas, vēdera muskuļi ar pūlēm sāk stingrināties, kas var izraisīt intraabdominālo spiediena lēcienu.

Gludi, neuzmācīgi un ļoti uzmanīgi, veicot vingrinājumus, jāpievērš maksimāla uzmanība visiem iekšējiem "signāliem", ko sniedz ķermenis. Tikai ar saprātīgu pieeju un līdzsvarotu devu vingrinājumi pret hemoroīdiem sniegs vēlamos rezultātus.

Senās prakses priekšrocības "mūsdienu postījumam"

Pareizi izvēlētie asāni kalpo kā lielisks profilakses līdzeklis, lai samazinātu hemoroīdo risku un palēninātu tā progresēšanas procesu. Vissvarīgākie no tiem ir asāni, kas saistīti ar asinsvectera apļveida muskuļu apmācību.

Pakāpeniski palielinot fizisko aktivitāti, palielinās gan ieplūde, gan asins plūsma, kas novērš asiņu stagnāciju taisnās zarnas vēnās. Šī pieeja palīdz novērst slimības tiešo cēloņu rašanos.

Anālās sfinktera muskuļi ir pārstāvēti ķermenī. divas šķiedru grupas:

Noskaidrojiet savu hemoroīda komplikāciju riska līmeni. Veikt bezmaksas tiešsaistes testu no pieredzējušiem proktologiem. Testa laiks ir ne vairāk kā 2 minūtes7 vienkāršs
jautājumi94% precizitāte
pārbaudīt 10 tūkstošus veiksmīgu
testēšana

  • iekšējais;
  • taisni

Viņu apmācība notiek glutea muskuļu sasprindzinājuma laikā. Tas arī veicina augšstilba aizmugurē esošo muskuļu sūknēšanu un papildus tam arī apakšējās daļas vēdera dobumā.

Tā kā nav pat mazāko slimības izpausmju, mēs varam noraidīt jogu, ko var aizstāt ar tradicionāliem vingrinājumiem vai sava veida amatieru sportu.

Joga rada, atšķirībā no tādiem fiziskām aktivitātēm kā skriešana un aerobika, nodarbības sporta zālē, nevar izraisīt asiņošanu no taisnās zarnas galīgās daļas dilatācijas vēnām. Līdzīgs novērots ar asiem pilušā spiediena pilieniem.

Relatīvo nekaitīgumu raksturo pilates vingrinājumi, kuru laikā notiek iepriekšminēto muskuļu grupu statiskā stresa. Bet labākais variants ir joga.

Ieteikumi iesācējiem sporta un fiziskās audzināšanas jomā

To cilvēku okupācija, kuri mazliet pievērsa uzmanību fiziskajai attīstībai vai nevērīgi pievērsās viņiem, nedarīja nekādu sportu, viņiem vajadzēja notikt mazliet savādāk nekā pacientiem, kuri ir vairāk sagatavoti.

Visi vingrinājumi jāveic ļoti kvalitatīvi un, neatkāpjoties no speciālistu izvēlēto darbību algoritma.

Uzturēšanās jebkurā pozīcijā ir jāpapildina ar komforta un baudas sajūtu. Ja jums ir mazs sāpju uzbrukums, jums jāpārtrauc mācības – maigi un rūpīgi izkļūstot no pozām.

Tadasana

Pievēršoties videoklipam tīklā, jūs varat iepazīties ar vienu no vienkāršākajām un efektīvākajām pozām – ar Tadasanas pozu, tas ir, ar kalna pozu.

Vispirms jums ir jāatkāpjas taisni, nedaudz izplatot viņa kājas.

Kājām jābūt paralēlām viena otrai. Jums ir jāiztaisa pleci un jūtama mugurkaula izstiepšanās, burtiski jūt visas skriemeļus.

Tad jums ir jāatrod līdzsvara punkts, tas ir, pozīcija, kurā ķermenis nav šūpošanās, un paliek šajā stāvoklī.

Pat ar galēju izstiepšanos mugurā, ķermeņa vingrinātājs ir jāatbrīvo.

Samasthiti

Tūlīt pēc pirmā uzdevuma iesniegšanas jums jāpārliecas par kalna pozu ar ieročiem, kas izstiepti uz augšu. Plaukts paliek nemainīgs.

Studentam ir jācenšas saglabāt iepriekšējo pozīciju un pacelt rokas uz augšu – caur sāniem, izvelk pēc tiem ar savu ķermeni.

Arha Chadrasana

Ar lēnu elpu, ķermenis noliec pa kreisi un paliek galā. Tad ar atbrīvošanu jums arī vajadzētu lēnām atgriezties sākuma pozīcijā.

Pēc tam ar dziļu elpošanu tiek veikta pareizā Arha Chandrasan. Vingruma galvenais mērķis ir vēdera muskuļi.

Adho Mukha Švansana

Tulkošanā vārds nozīmē "suns sejā uz leju".

Ar šo pozu jums vajadzētu sēdēt pie papēžiem un novietot galvu uz leju.Tad jums vajadzēs iztaisnot ceļgalus, neatsaistot plaukstas un kājas ražošanu uz visas pēdas. Ir nepieciešams pilnīgi novērst asumu. Šī pieeja ļaus jums stiept muskuļus visā muguras virsmas ķermeņa.

Ashwa sancalanasana

Šajā gadījumā plaukstas tiek novietotas uz grīdas, bet kreisā pēda – starp tām. Labā kājiņa ir taisni atpakaļ. Jūs nevarat atpūsties jūsu pirkstu pret grīdu.

Saglabājot 180 grādu leņķi starp kājām, ir jānodrošina, lai pēda nav slīpā virzienā. Turiet muguru taisni. Ir nepieciešams palikt pozā ļoti ilgi, to papildinot ar lēnas elpas un izelpas.

Posu atkārto ar labo kāju uz priekšu. Vingrojumi ir ļoti efektīvi cilvēkiem, kuri cieš no hemoroīdi.

Tiem, kam ir uzlabotas sporta nodarbības

Šai nodarbību kompleksa vingrinājumu kategorijai ir nedaudz atšķirīga. Tas sastāv no vairāk sarežģītām asanām. Tomēr šeit ir stingri jāievēro visi iepriekš sniegtie ieteikumi.

Liecība un maksimāla uzmanība instrukcijām ir neaizstājami nosacījumi vēlamā rezultāta sasniegšanai.

Adho Mukha Shvanasana ar pacelšanas kājām

Ņemot nostāju "suns sejā uz leju", jums ir nepieciešams lēnām pacelt kreiso kāju – pagriežot iegurni. Galīgais mērķis: pēdu vajadzētu izveidot vienā rindā ar muguru.

Kāju novieto augstākajam punktam, kas praktikantam pieejams, un tad lēnām nolaista. Viss tiek atkārtots labajā kājā.

Utkatasana uz cīpsla

Pacientiem taisni, jums vajadzētu izplatīt kājas plašāk nekā pleciem un pagarināt rokas uz priekšu. Tālāk jums vajadzētu pacelt uz pusi pirkstiem – pēc iespējas augstāk, un sēdēt, lai augšstilbi kļūtu paralēli grīdai. Obligāta prasība: mugura tiek turēta ļoti taisni.

Dhanurasana

Tulkošanā: "poza loka".

Ir nepieciešams gulēt uz kuņģa un novietot ceļus uz gurnu platumu. Tad kājas ir saliektas ceļos, galva un ķermeņa augšdaļa palielinās. Minētā ķermeņa daļa stiepjas rokas uz kājām ar vēlmi uztvert potīti.

Tā rezultātā galvai un kājām jābūt vērstiem uz augšu. Kad ir iespējams uzņemt potītes, ir jāpaliek šajā stāvoklī un jāsaglabā līdzsvars.

Konsultācijas ar ārstu ir drošības garantija

Izvēloties sev vispiemērotāko joga medicīnas kompleksu, nevajadzētu aizmirst par speciālistu vizīti. Viņš varēs novērtēt iestādes stāvokli, tā resursus un plānoto darbību drošību.

Ar pozitīvu novērtējumu jūs varat droši sākt mācības, neaizmirstot par pakāpenisku slodzes palielināšanos un skaidru norādījumu ievērošanu.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: